預(yù)防便秘可從飲食、運動、排便習(xí)慣、情緒、水分?jǐn)z入等方面著手。 1. 飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、粗糧（玉米、燕麥）等，促進腸道蠕動。 2. 運動：適當(dāng)增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強胃腸功能。 3. 排便習(xí)慣：養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，每天固定時間去廁所，即使沒有便意也嘗試排便。 4. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響腸道功能。 5. 水分?jǐn)z入：每天保證充足的水分?jǐn)z入，至少 1500 - 2000 毫升，使腸道保持濕潤。 總之，預(yù)防便秘需要綜合多種方法，長期堅持良好的生活習(xí)慣，才能有效避免便秘的發(fā)生。

建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。 及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎。

為了預(yù)防便秘的發(fā)生，平時應(yīng)注意合理進食，減小脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜水果等粗纖維較多的食物。每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水，能較有效地促進腸道蠕動，有助于排便。蜂蜜、芝麻、大棗等對人體來說，不僅有滋補、美容的功能，還能起到潤腸通便作用，可適量食用。有經(jīng)常性便秘者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服些潤腸藥物