每天早上起來空腹喝蜂蜜水，平時(shí)少次辛辣的食物多吃粗糧跟水果， 多喝酸奶，不要熬夜哦，調(diào)理一段時(shí)間，相信會有好轉(zhuǎn)的，祝你造勢擺脫這個(gè)煩惱

便秘是一種常見的消化系統(tǒng)問題，可能由多種原因引起，如飲食不合理、缺乏運(yùn)動、腸道功能紊亂、精神壓力大、藥物副作用等。治療方法包括調(diào)整生活方式、藥物治療、物理治療等。 1.飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、全谷物（燕麥、糙米）等，同時(shí)保證充足的水分?jǐn)z入。 2.增加運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，有助于促進(jìn)腸道蠕動。 3.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒有便意也嘗試蹲一蹲。 4.藥物治療：可使用乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇電解質(zhì)散等，但需遵醫(yī)囑。 5.心理調(diào)節(jié)：減輕精神壓力，保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒。 6.物理治療：如腹部按摩、針灸等，刺激腸道蠕動。 總之，便秘的治療需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時(shí)，如果便秘癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

首先要調(diào)整自己的心態(tài)，便秘并不是病，要讓自己的精神放松，轉(zhuǎn)移注意力，最好的方式是三分吃，七分養(yǎng)，吃首先拒絕一切瀉藥產(chǎn)品，自己可以百度，增加膳食纖維的攝入，粗糧蔬菜果C，可以選擇御品膳食通這種膳食纖維提純，然后是養(yǎng)，增加規(guī)律運(yùn)動，保持充足睡眠。