青少年9大生活習(xí)慣可防近視

　　1、培養(yǎng)他們正確的讀書、寫字姿勢(shì)，不要趴在桌子上或扭著身體。書本和眼睛應(yīng)保持一市尺，身體離課桌應(yīng)保持一個(gè)拳頭（成人）的距離，手應(yīng)離筆尖一寸。學(xué)校課桌椅應(yīng)適合學(xué)生身材。

　　2、看書寫字時(shí)間不宜過久。看書45分鐘應(yīng)休息10分鐘，休息時(shí)多向遠(yuǎn)方眺望。大腦與眼睛之間有極其密切的關(guān)系，為減少視力減退，應(yīng)保證足夠的睡眠。暇時(shí)多進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，特別是球類運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛隨時(shí)跟著球的運(yùn)動(dòng)而不停變化方位和調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近距離，這種動(dòng)作接近晶狀體的調(diào)節(jié)的訓(xùn)練，使晶狀體得到充分的運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉能增強(qiáng)體魄，眼睛作為身體的一部分，也可從中受益。

　　3、寫字讀書要有適當(dāng)?shù)墓饩�，光線最好從左邊照射過來(lái)。不要在太暗或者太亮的光線下看書、寫字，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，保證課間10分鐘休息，減輕視力疲勞。

　　4.走路或乘車時(shí)別看書。由于行車不穩(wěn)，書本與眼的距離不斷改變，眼睛必須不斷變化調(diào)節(jié)，此時(shí)如書本字跡過小或印刷不清，很容易引起視疲勞。

　　5、積極開展體育鍛煉保證學(xué)生每天有一小時(shí)體育活動(dòng)。

　　6、教導(dǎo)學(xué)生寫字，不要過小過密，更不要寫斜、草字。寫字時(shí)間不要過長(zhǎng)。

　　7、堅(jiān)持做眼保健操，有助于解除眼肌疲勞，增強(qiáng)眼部血液循環(huán)，達(dá)到預(yù)防近視和保護(hù)視力的目的。

　　8、看電視時(shí)要注意高度應(yīng)與視線相平；眼與熒光屏的距離不應(yīng)小于熒光屏對(duì)角線長(zhǎng)度的5倍；看電視時(shí)室內(nèi)應(yīng)開一盞支光小的電燈，有利于保護(hù)視力；在持續(xù)看電視1～1.5小時(shí)后要有一個(gè)短時(shí)間的休息眼睛向遠(yuǎn)眺，做眼保健操。

　　9、注意飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　三大營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、糖和脂肪）、維生素和微量元素應(yīng)全面均衡攝入，這對(duì)眼球形態(tài)結(jié)構(gòu)的維持、發(fā)育，提高視神經(jīng)細(xì)胞的敏感性、興奮性起著不可或缺的作用。下面簡(jiǎn)單介紹富含對(duì)眼有益營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物。

　　蛋白質(zhì)：魚、牛奶、雞蛋、大豆等。

　　維生素：維生素在體內(nèi)不能合成，必須依靠食物供給。維生素A和維生素D在肝、大豆、蛋白、魚肝油含量較多。B族維生素存在于瘦肉、酵母、花生及玉米等粗糧中。維生素C富含于新鮮水果和蔬菜中。

　　微量元素：動(dòng)物骨中含有豐富的鈣和磷，但不易為人體吸收。在牛奶、雞蛋、魚、蝦皮瘦肉、粗糧、紫菜、海帶、核桃中也較豐富的含量。黃豆、燕麥、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、牡蠣含鋅元素較多。而酵母、肉類、谷物、肝臟和干酪含鉻元素較多。海參、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、谷類、奶制品、蘑菇、大蒜等含硒量高。

　　10、打羽毛球、乒乓球可防近視在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球和乒乓球這類靈活性很強(qiáng)的“小球運(yùn)動(dòng)”軌跡變化，這對(duì)5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。

（責(zé)任編輯：張燕君 ）