睡眠質(zhì)量不好怎么辦 男人選對(duì)枕頭可讓睡眠質(zhì)量飆升

　　很多人都在用長方形扁平枕，其實(shí)它不符合人體的生理要求，長期使用會(huì)破壞人頸椎的生理曲度，從而導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長時(shí)間處于一種受力狀態(tài)，使頸部得不到充分休息而勞損。

    男人選對(duì)枕頭可以提升睡眠質(zhì)量

　　通常會(huì)有這樣的感覺：一覺醒來，突然發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬得動(dòng)彈不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的覺了嗎，怎么反而越睡越累?如果你也有過類似的經(jīng)驗(yàn)，那這時(shí)就需要你仔細(xì)地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。

　　枕頭上的問題：頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。

　　如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

　　枕頭的高度：這也是因人而異的，古語里雖有“高枕無憂”的說法，但其實(shí)并非枕頭越高越好。因?yàn)檎眍^太高，無論以什么姿勢(shì)睡覺，都會(huì)影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會(huì)向后，這就會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象。

　　同樣，枕頭過低也不好，因?yàn)檎眍^過低會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。一般說來，我們的睡眠姿勢(shì)分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。

　　枕頭最好是選擇無論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時(shí)枕高15～20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20～15厘米的高度為宜。

　　枕頭的硬度：這也是以適中為宜。因?yàn)檫^硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

　　惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。

　　枕頭的寬度：正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。

　　男人選對(duì)枕頭也可以提升睡眠質(zhì)量的，上面的這些男性挑選枕頭的方法要記牢哦！

   傳聞：睡夠8小時(shí)反倒死得早

　　這個(gè)在網(wǎng)站和微博流傳甚廣的帖子稱，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)，花6年時(shí)間對(duì)100萬名年齡介于30歲和102歲的研究對(duì)象進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間超過8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多，其中每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，死亡率也低于睡夠8小時(shí)的人。

　　帖子寫道：研究人員解釋說，這是因?yàn)樗哌^久，縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長時(shí)間不活躍而變得過低，從而分泌大量促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙晚上進(jìn)入深層睡眠。

　　對(duì)于這一說法，很多網(wǎng)友都表示“凌亂了”。

　　個(gè)體有差異，有的人需要睡比較長時(shí)間，有的人前一天睡得少，第二天照樣精力充沛，因此睡多長時(shí)間才最好并無定論。

   專家教你睡覺

　　一 5小時(shí)生物鐘睡眠不可少

　　“不管一個(gè)人的精力有多充沛，一定要保證5個(gè)小時(shí)的生物鐘睡眠。”周主任解釋說，零時(shí)到凌晨5時(shí)是人體必須保證的生物鐘睡眠時(shí)間?！吧镧娝弑粍儕Z是危險(xiǎn)的，對(duì)大腦、腦細(xì)胞、腦血管都會(huì)帶來嚴(yán)重?fù)p害。”

　　周伯榮說，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明，零時(shí)到凌晨5時(shí)的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對(duì)較高。

　　二 平時(shí)睡不夠周末可“補(bǔ)覺”

　　周伯榮認(rèn)為，成年人睡6~8小時(shí)都是合適的?！叭绻钜?guī)律、平靜，一般睡8小時(shí)就足夠了?！?/P>

　　“我是主張上班一族在周末適當(dāng)‘補(bǔ)覺’的。”周伯榮說，現(xiàn)在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時(shí)間都不夠，適當(dāng)?shù)摹把a(bǔ)眠”能自動(dòng)補(bǔ)充精力，對(duì)身體有益處。“很多平時(shí)睡眠時(shí)間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實(shí)未必科學(xué)?！?/P>

　　“同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的?！彼貏e提醒宅男宅女們。

　　三 6歲前每天睡12小時(shí)

　　“值得關(guān)注的是，中國孩子的睡眠時(shí)間太早被剝奪了?！敝懿畼s不無擔(dān)憂地說，中國孩子過早地“被摧殘”，大多數(shù)孩子睡眠時(shí)間是不夠的。他認(rèn)為，6歲以前的孩子最好有12個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，7~11歲的孩子每天應(yīng)睡10個(gè)小時(shí)，而12~16歲的孩子每天要保證9個(gè)小時(shí)的睡眠。“孩子在16歲以前睡足了，以后的成長就好辦了?！?/P>

　　他同時(shí)也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動(dòng)，多一些輕、中度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等。

   睡前三宜事項(xiàng)：

　　一、睡前散步

　　睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　二、睡前足浴

　　睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

　　三、睡前刷牙

　　睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

　　睡前不宜事項(xiàng)：

　　一、忌飽食

　　晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　二、忌娛樂過度

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三、忌抽煙飲茶喝咖啡

　　煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

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