2011春季減肥族必看五大瘦身攻略

    一、春季減肥飲食篇

　　飲食減肥并不是一味的不吃，而應(yīng)該是少吃、選擇低熱量食物，并均衡營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天，人們攝入了較多的熱量和脂肪，同時(shí)要想一下子改變食量是不可能的。春季減肥，應(yīng)該逐步控制食量，以達(dá)到減少食量的目的。同時(shí)，春季減肥飲食方面，還有許多需要注意的地方。

　　1、多吃水果蔬菜

　　無(wú)論吃蔬菜還是維生素豐富的水果，普遍都會(huì)含有豐富的纖維，能讓人產(chǎn)生飽足感。且纖維素還能有潤(rùn)腸的作用，幫助你排毒，并加速新陳代謝，達(dá)到健康減肥的目的。每天至少要吃上三小盤(pán)的青菜，嘴饞的時(shí)候，也切些水果片來(lái)代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過(guò)量。

　　2、開(kāi)始改變習(xí)慣

　　春季減肥瘦身一定要從小習(xí)慣做起。你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶，再慢慢的變成脫脂奶。你可以把吃薯片的習(xí)慣改掉，你可以把吃零食的習(xí)慣通通戒掉?？赡軇傞_(kāi)始是很痛苦，甚至讓你覺(jué)得這是不可能的辦法。但隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法實(shí)在是很有用。

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　　3、暗示自己

　　無(wú)論做什么事情，心態(tài)最重要。春季減肥瘦身方法想要得到最好的效果，千萬(wàn)要不要抱持著不好的心態(tài)來(lái)減肥，或則抱著一定要減肥的急切心態(tài)。一定要堅(jiān)信飲食習(xí)慣的改變會(huì)為自己帶來(lái)苗條的身材。心理暗示方法，會(huì)讓你達(dá)到意想不到的減肥效果。

　　4、少食多餐

　　絕食和完全節(jié)食減肥其實(shí)都不是好方法，正確的控制食欲是要能有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐，并且每頓要饑飽適宜。專(zhuān)家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，并且食量均以中等為宜。防止我們餓過(guò)頭而選擇大吃大喝，那就得不償失了。

　　5、細(xì)嚼慢咽瘦得快

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。

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　　二、春季減肥好習(xí)慣：喝開(kāi)水

　　熱熱的開(kāi)水有暖身效果， 在春季節(jié)多喝開(kāi)水可以補(bǔ)充身體水分，抵抗干燥天氣，使皮膚保持水嫩光滑。最重要的是，開(kāi)水喝多了可以使身體產(chǎn)生一定熱量，有利于發(fā)汗。而且，多喝開(kāi)水還可以抑制饞蟲(chóng)！水喝飽了，就不會(huì)再想要吃零食，所以春季多喝開(kāi)水真是一種減肥美容的好方法。

　　三、春季減肥好習(xí)慣：喝茶

　　伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來(lái)說(shuō)，可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣，茶類(lèi)都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長(zhǎng)期飲用不但能減肥，還可以美容哦！

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　　四、春季減肥好習(xí)慣：增加日照

　　在春季太陽(yáng)也是懶懶的，但是對(duì)于要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的！千萬(wàn)不要因?yàn)樘?yáng)的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽(yáng)也少曬到，身體的一些機(jī)能就開(kāi)始偷懶，脂肪開(kāi)始堆積。

　　多曬太陽(yáng)可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這才是健康的減肥方案。

　　五、春季減肥運(yùn)動(dòng)篇

　　減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦，而是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線(xiàn)會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來(lái)。