日本塑料袋減肥運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作很簡(jiǎn)單

　　可別小看塑料袋，用來(lái)作為減肥工具運(yùn)動(dòng)起來(lái)，比起踢球踢毽子簡(jiǎn)單，誰(shuí)都能完成?，F(xiàn)代生活往往令我們股關(guān)節(jié)周圍的肌肉變得僵硬，此套塑料袋減肥操正是能令血液循環(huán)加速，提高新陳代謝。并帶動(dòng)腹部與臀部的肌肉，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)發(fā)出聲音，自然地保持呼吸，將更多的氧氣帶入體內(nèi)，脂肪燃燒的速度越來(lái)越快！

　　塑料袋減肥操三大亮點(diǎn)

　　point 1　動(dòng)作簡(jiǎn)單隨意，沒(méi)有限制，誰(shuí)都能完成；

　　point 2　通過(guò)有氧呼吸，體脂肪逐漸地被燃燒起來(lái)，左右交互地重復(fù)動(dòng)作，能刺激羥色胺神經(jīng)元，也能緩解壓力；

　　ponit 3　去超市或便利店買完?yáng)|西后，將塑料袋活用起來(lái)，花費(fèi)少又容易獲得，只需在安全的地方就可以輕松運(yùn)動(dòng)。

　　塑料袋減肥操準(zhǔn)備工作

　　1.不同厚度或大小的塑料袋做起運(yùn)動(dòng)來(lái)也有差異，例如較薄并且較大的塑料袋，飄動(dòng)起來(lái)速度越慢，試著找出最適合自己的吧！

　　2.建議將鞋子和襪子都脫掉，這樣能保持足部的安定性，不容易腳滑或摔倒。

　　3.為了防止弄傷自己，將周圍的家具移開，盡量在一個(gè)沒(méi)有障礙物的空間內(nèi)進(jìn)行。

　　那么，現(xiàn)在趕緊來(lái)挑戰(zhàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧！

　　Step 1　熱身運(yùn)動(dòng)

　　首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處，手肘向右彎曲，手臂抬起，左臂向左伸直平舉，同時(shí)左腿站直，右膝抬高，小腿與大腿稍微收緊，左右各做10次，令股關(guān)節(jié)周圍的肌肉活動(dòng)起來(lái)，分解厚積的脂肪。

　　Step 2　基本運(yùn)動(dòng)

　　1.將塑料袋自然打開，并令其充滿空氣，然后用單腳踢50次，即使中途落地也不要緊，完成50次即可，然后換另一只腳踢。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，放輕松，保持呼吸的暢順，自然地發(fā)出聲音效果更佳哦！

　　2.完成單腳50次后，雙腳交替地踢塑料袋，盡量保持節(jié)奏和一定的高度，刺激羥色胺神經(jīng)元，不但好玩還能消除壓力。

　　Step 3　技巧運(yùn)動(dòng)

　　1.首先將塑料袋拋向空中，隨著它落下時(shí)，腿部向上抬并將塑料袋往上踢，用腳趾與其觸碰，踢得越高效果越好。

　　2.膝蓋彎曲，小腿往身前踢，利用腳的內(nèi)側(cè)或腳心周圍來(lái)觸碰塑料袋，股關(guān)節(jié)周圍、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都能被刺激，左右腳交替地踢效果更佳。

　　3.小腿向后側(cè)踢起，帶動(dòng)大腿外側(cè)肌肉與臀部的深層肌肉，還能翹臀呢！左右交替踢起的動(dòng)作難度較大，不妨先用單腳運(yùn)動(dòng)，待慢慢熟悉后加大強(qiáng)度。

　　4.用膝蓋頂部與大腿上側(cè)來(lái)交替踢起塑料袋，不但鍛煉平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側(cè)肌肉與大腰肌。

　　5.將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑料袋，令其高于臉部效果最好，令股關(guān)節(jié)恢復(fù)柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝。