冬季減肥瘦身全方位攻略 全面去脂

　　冬季減肥，單靠控制飲食是不夠的。因為飲食關(guān)系到御寒，如果只是吃低熱量食物，并不能滿足御寒。冬季飲食減肥需要竅門。同時，應(yīng)該結(jié)合其它小運動來輔助，冬季減肥、去脂才能達到效果。下面介紹的減肥方法，除了從大家熟悉的日常飲食、運動減肥外，還介紹了幾種另類減肥，可以幫助你減少食欲。

　　飲食瘦身

　　除了正餐的時候，其余的時間段里，如果你不餓，那不管是面對什么美食，都需要盡量的克制?？梢匀プ鲂┠愀信d趣的事情分散一下食品的誘惑力。但如果真的覺得餓了的話，還是可以吃的。

　　在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。所以，減肥者可以將每天攝取的食物熱量，同時注意均衡營養(yǎng)。應(yīng)吃些脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。

　　進餐的時候，慢慢吃，只吃到剛剛好就行。要多吃水果和多喝茶，也有助于減肥。

　　要改變不良飲食習(xí)慣，要堅決戒掉甜食、零食和宵夜。

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　　快操瘦身

　　1、舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

　　3、俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4、臀、肩姿勢做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5、腿提起、放下，把屁股抬向上方，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

　　本套運動由5個動作組成，要循環(huán)往復(fù)，使你全身運動，心情愉快。

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　　音樂瘦身

　　瘦身方法：在感到饑餓或在就餐前，聽幾分鐘能使人興奮的音樂，如蘇沙的《星條旗永不落》、羅西尼的《威廉·退爾序曲》﹑威爾第的《凱旋進行曲》﹑貝多芬的《歡樂頌》，或者選聽能使其激動的流行音樂。因為情緒的興奮能使胃液分泌放慢，食欲自然會受到抑制。

　　另外，在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂，如吉它曲《愛情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國名曲《春江花月夜》等，用以消除想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒，從而達到控制進食的目的。

　　瘦身時饑餓感或想進食的時候﹐常常會產(chǎn)生焦慮不安等情緒，音樂療法通過對情緒的調(diào)節(jié)，可降低其食欲。

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　　穴位瘦身

　　將手掌搓熱后覆蓋在耳朵上并來回搓動20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸進耳洞，反復(fù)轉(zhuǎn)動20次。用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復(fù)揉搓，來回20次；輕輕按摩整個耳部，按壓大約5分鐘。

　　耳朵附近有幾個穴道，能幫助大腦的攝食中樞傳遞出“吃飽了”的信息。如果你擔(dān)心自己吃得清淡不耐饑的話，不妨按摩耳朵的穴道，反復(fù)暗示自己“真的很飽”。而飯后

　　半小時，正是食物開始消化的時候，這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長，從心理上減慢消化時間。

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　　香水瘦身

　　瘦身方法：哪種香水能使人聞起來更“纖瘦”？首先，香水本身味道不可太甜，需要有重點香味，例如綠香味道或中性的香味就很適合，這類青草味香水，不僅聞起來清爽，還會令人聯(lián)想起清淡的香檳酒。聞到這種味道，腦海中自然地浮現(xiàn)出像模特兒般纖柔輕巧的身段。

　　若想散發(fā)出女人味，突出玲瓏的體態(tài)，可選擇柑苔味道的香水。這種香水可叫人產(chǎn)生豐滿兼苗條適度的印象，散發(fā)出濃濃的性感魅力。

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　　注意休息

　　運動過后，小小的流汗都會造成人體營養(yǎng)丟失，不僅鹽分、水分會隨汗液排出，還有很多維生素、糖分、蛋白質(zhì)、脂類物質(zhì)也會丟失，這個時候要注意隨時補充。而且，良好的身體狀態(tài)更有利于減肥的成功，所以請盡量減少熬夜等不良的生活習(xí)慣，注意休息。

　　減肥有時候并不如想象中那么困難，小小的方法同樣有效。不要輕易嘗試太過于荒謬的減肥方法。簡單的飲食習(xí)慣注意一下，在配合運動，就能輕松的瘦下來。但一定要記住，堅持才能看見效果，相信冬季過去后，就能看到你曼妙的身材。