女星獨(dú)家減肥食譜大全 絕對(duì)值得收藏

　　女明星們大多都擁有魔鬼的身材，可她們的身材也不都是天生就擁有的。后天的保養(yǎng)上也是很有一套的，大家快來(lái)向她們?nèi)〗?jīng)吧。

　　明星支招人氣榜NO.1：劉亦菲的減肥秘訣

推薦閱讀：10位擁有“巨乳”的娃娃臉女星

　　這位17歲的女孩，1米67的體態(tài)優(yōu)雅裊娜，如嬰兒般吹彈即破的肌膚，還有一雙攝人心魂的鳳眼，以及因?yàn)橛辛裘辣尘岸鴵碛械某墒鞖赓|(zhì)。這一切，都讓人炫目，更讓人好奇：她到底是怎樣保持完美體形的呢?

　　劉亦菲的《減肥食譜》

　　優(yōu)酪乳減肥減肥食療法：起床后兩杯水;早餐：蔬菜汁200cc;中餐：優(yōu)酪乳500克;晚餐：蔬菜汁200cc;就寢前喝1-2杯水

　　還有一招：早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬;中餐一碗飯+菜;晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖)；配合適度運(yùn)動(dòng)。

${FDPageBreak}

　　明星支招人氣榜NO.2：張曼玉的三大優(yōu)雅秘方

推薦閱讀：芙蓉姐姐大秀瘦身后S型身材

　　已近不惑之年的張曼玉一直是不少人心目中的優(yōu)雅女人，她的一顰一笑一舉一動(dòng)都充滿了女人特有的魅力。她的美麗之道，是自己歸納的一套實(shí)用而健康的保養(yǎng)方法，并且日復(fù)一日地堅(jiān)持著原則。

　　原則1 一天3杯純牛奶：在飲食上，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法，因?yàn)檫@對(duì)人體有百害而無(wú)一利?？梢陨俪?，但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補(bǔ)充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補(bǔ)充鈣質(zhì)，是非常好的減肥和滋養(yǎng)佳品。

　　原則2 晨起鹽開水清腸：張曼玉對(duì)腸胃的保養(yǎng)也非常注意，“不管在哪里，我早上起床一定首先要用鹽開水清腸，因?yàn)槿松碇T惡莫過于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會(huì)變苗條

　　原則3 抵制非法減肥藥：吃減肥藥也是女明星最常用的方法，不過張曼玉卻極力否定這種做法。她說在減肥過程中，最主要的還是要依靠自己的意志力，在少吃的情況下多運(yùn)動(dòng)是最有效的方法。

${FDPageBreak}

　　明星支招人氣榜NO.3：張柏芝的瘦臉寶典

推薦閱讀：10位擁有“巨乳”的娃娃臉女星

　　娛樂圈里一直刮著“骨感美”的減肥風(fēng)，玉女紅星張柏芝就是其中最好的代言人。她說自己花了半年時(shí)間，不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈、“肉 肉”的身材，變得更有型，看起來(lái)更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么減肥秘訣?還是讓她自己告訴大家吧。

　　秘訣1：戒肉食菜“減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來(lái)?！?/P>

　　秘訣2：跑步、跳舞“減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天會(huì)跑步一小時(shí)，在外地，就用游泳替代，每次都跳一個(gè)小時(shí)，最初覺得好辛苦，后來(lái)發(fā)覺跳舞對(duì)保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法?！?/P>

　　秘訣3：適當(dāng)加大工作量 “沒有時(shí)間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍。”

${FDPageBreak}

　　減肥食譜人氣榜NO.4：“肥女”鄭欣宜一年激瘦36公斤

　　7月21日，“肥肥”的女兒鄭欣宜在香港發(fā)售自己的新書《我的減肥日記》。幾百“粉絲”慕名而來(lái)，想看看一個(gè)103公斤的“胖妹”，如何在1年中減掉三分之一體重。

　　鄭欣宜的減肥，完全靠“節(jié)食” 營(yíng)養(yǎng)師為她制訂的“減肥食譜”，清淡得刮不出一點(diǎn)油水。油炸食品全部列入“黑名單”，主要飲食以蔬菜為主，飯和湯都不能“超標(biāo)”。每頓飯吃的肉，不超過2塊麻將牌那么大。

　　“減肥澡”洗一時(shí)除了“戒口”，美容師還教了鄭欣宜一套洗澡的方法，幫她收緊被脂肪“撐”出來(lái)的皮膚。每天晚上，鄭欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿……美容師根據(jù)不同的要求，為身體各部位配了不同的藥膏。有些“重點(diǎn)部位”還需要按摩，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發(fā)熱發(fā)燙，才能把藥膏洗掉。幾個(gè)月下來(lái)，鄭欣宜的校服開始松松落落，一張肥肉無(wú)處可堆的臉，居然現(xiàn)出了老爸鄭少秋的瓜子形狀。

${FDPageBreak}

　　明星支招人氣榜NO.5：梁靜茹塑身成功談秘訣

推薦閱讀：10位擁有“巨乳”的娃娃臉女星

　　日前，梁靜茹在記者會(huì)上，開心宣布自己接受塑身療程后，雖然體重還是維持在43公斤左右，但是手臂、腹部及臀圍加起來(lái)卻瘦了14公分。26歲的梁靜茹認(rèn)為，她現(xiàn)在的年齡是應(yīng)該追求更完美的身材。她說：“減肥后，在宴會(huì)上穿晚禮服，可以吸引更多焦點(diǎn)，而且晚禮服的選擇也多了?！?/P>

　　減肥錯(cuò)誤，曾導(dǎo)致厭食癥

　　錯(cuò)誤方法：

　　她說：“以前發(fā)首3張專輯的時(shí)候，到拍宣傳照的時(shí)期，就采用錯(cuò)誤的減肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，也喝牛奶。雖然瘦得很快，可是整個(gè)人弄得臉青唇白，變得很沒有活力?！绷红o茹還曾因此患上輕微的厭食癥，而且因?yàn)槎鄶?shù)吃菜，一度看到肉就覺得惡心。

　　正確示范：

　　4年前，梁靜茹開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一個(gè)星期游泳3次，每次半小時(shí)?，F(xiàn)在雖然有減肥療程的輔助，梁靜茹說，還是要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。只是碰上工作忙碌的時(shí)候，她可以借助療程縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一次40分鐘的療程，可達(dá)到類似跑13公里的效果。

　　梁靜茹的唱片宣傳人員透露，梁靜茹來(lái)記者會(huì)前，在本地的購(gòu)物商店一口氣買了5件比基尼，包括“小可愛型”及“火辣型”，準(zhǔn)備帶去臺(tái)灣穿。

${FDPageBreak}

　　明星支招人氣榜NO.6：章子怡減肥餐搭配

推薦閱讀：走路姿態(tài)小改變 7天讓你瘦10斤

　　多吃纖維食物

　　特質(zhì)：對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)很積極，平衡是成功的關(guān)鍵。

　　建議：因?yàn)橄到y(tǒng)脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身

　　第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋果、顆杏仁。

　　第二天：早餐半杯燉豆子、一個(gè)水煮蛋和一塊英國(guó)松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。

　　第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。

${FDPageBreak}

　　明星支招人氣榜NO.7：范冰冰的菠菜餐

推薦閱讀：走路姿態(tài)小改變 7天讓你瘦10斤

　　特質(zhì)：崇尚美食、美酒，因?yàn)榭v情享受而難以減肥，但為了外貌好看，最終仍將選擇節(jié)食。

　　建議：含鐵質(zhì)的食物能幫助燃燒卡路里

　　第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國(guó)松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

　　第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優(yōu)格、兩顆杏子。

　　第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。

${FDPageBreak}

　　明星支招人氣榜NO.8：伊能靜的低卡甜食

推薦閱讀：走路姿態(tài)小改變 7天讓你瘦10斤

　　特質(zhì)：重視營(yíng)養(yǎng)，喜歡甜食和烹飪，要靠美食才能節(jié)食。

　　建議：務(wù)必選用低卡的甜食

　　第一天：早餐一片法國(guó)吐司配低卡糖漿和一杯藍(lán)莓。午餐一分菠菜海鮮沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

　　第二天：早餐一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。午餐四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。晚餐六盎司烤比目魚、一杯水煮紅蘿卜、小分沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。

　　第三天：早餐六盎司柳丁汁、一個(gè)水煮蛋和一塊英國(guó)松餅。午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。晚餐四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋果。

${FDPageBreak}

　　明星支招人氣榜NO.9：林青霞把蔬菜當(dāng)零食

推薦閱讀：走路姿態(tài)小改變 7天讓你瘦10斤

　　每次進(jìn)食，都只吃自己餐盤中一半的食物，另一半不吃；每當(dāng)想吃巧克力或冰淇淋的時(shí)候，就以喝水來(lái)代替；一周量一次體重；享用中式烹調(diào)之食物，既豐盛又無(wú)脂肪；用低脂植物油炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑色拉油，而不要用傾倒的方式；想吃肉排或肉球的話，寧愿用烤的而不要用炸的；隨身攜帶口香糖，餓的時(shí)候就吃一塊，可以抑制胃口；早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的熱量即可填飽肚子；拒絕白色：白米、白糖、白色面包、乳類制品……則可杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)；切成條狀的胡蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，既可存放冰箱隨時(shí)取用，亦可隨身攜帶當(dāng)作零食；晚餐后便堅(jiān)決不吃任何東西。

${FDPageBreak}

　　明星支招人氣榜NO.10：李小冉每天都少吃一點(diǎn)

推薦閱讀：走路姿態(tài)小改變 7天讓你瘦10斤

　　首先，金牛座的人應(yīng)該給自己換一套小一點(diǎn)的餐具，并且堅(jiān)持每頓飯到最后剩下一口在碗里，即使看著再難受也一定要忍住。對(duì)于嫁為人 婦的金牛座女人，要更加注意，千萬(wàn)不要吃掉盤子中剩下的最后一點(diǎn)飯菜，雖然浪費(fèi)了一點(diǎn)，但是和保持一個(gè)曼妙的身材相比那個(gè)會(huì)

　　更劃得來(lái)，計(jì)算一下吧!

　　其次，一定要提醒愛吃甜食的金牛座，每天少吃一塊巧克力，可以讓你每個(gè)月足足瘦上一公斤。