減肥不吃主食效果好嗎？怎樣吃主食才能健康減肥？

大多數(shù)人一說(shuō)起減肥，就認(rèn)為只有節(jié)食才能得到有效的減肥方法，特別是主食，生活中有很多人在減肥的過(guò)程中會(huì)讓自己不吃主食，認(rèn)為只有控制主食就能讓身體的體重快速下降，卻不知在減肥期間不吃主食雖然容易瘦，但也容易反彈，所以要特別注意。

在減肥期間不吃主食容易瘦嗎？

確實(shí)，在減肥期間如果不吃主食會(huì)讓身體攝取的能量減少，這樣身體在能量供應(yīng)不足的情況下會(huì)分解身體的脂肪，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)讓體重下降但也要注意除了主食，任何含有碳水化合物的食物都不能攝取，才能夠得到減肥的效果。

但是有各種研究證明，低碳水化合物飲食在短時(shí)間內(nèi)雖然能讓體重快速下降，但這種現(xiàn)象維持的時(shí)間比較短，并且較容易出現(xiàn)反彈，所以在減肥時(shí)采取不吃主食這種方法是不可取的。

在減肥期間怎么樣吃主食才能夠健康減肥？

一、少攝取油脂甜食

在減肥期間并不是要一味拒絕碳水化合物食物，要減少的是油脂，甜食等含量比較高的食物攝取，因?yàn)橐鸱逝植粌H是碳水化合物，脂肪和各種甜食中所含的糖，這些才是會(huì)讓身體發(fā)胖的。

二、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)

除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的攝取，還需要讓身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、微量元素、礦物質(zhì)等這些元素缺乏，很容易讓身體的器官不能正常運(yùn)作，還會(huì)影響減肥的效果。

三、選擇飽腹感比較強(qiáng)的主食

在減肥期間雖然不能拒絕碳水化合物，但可以適當(dāng)少吃一些，并且選取一些飽腹感比較強(qiáng)的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，這些食物中素含的碳水化合物能夠幫助補(bǔ)充能量，而且他們的飽腹感比較強(qiáng)，能避免在食用后發(fā)生饑餓。

四、搭配粗糧

在平時(shí)很多人會(huì)經(jīng)常吃各種精細(xì)制作而成的大米，而想要減肥不妨在大米中加入一些粗糧，這樣既能保證身體碳水化合物的攝取，還能夠讓粗糧來(lái)延緩胃的排空，提高飽腹感的同時(shí)還能減肥。

溫馨提示，想要減肥不要一味的拒絕主食，不要認(rèn)為主食中所含的碳水化合物比較高，就會(huì)影響自己減肥的效果，正確的運(yùn)用主食不僅能夠起到減肥的效果，還能防止身體因?yàn)槟芰坎蛔愣l(fā)生一系列其他問(wèn)題。