不吃主食減肥會(huì)餓暈昏倒？主食這樣吃減肥一點(diǎn)不耽誤

大家都知道，減肥的關(guān)鍵在于飲食的控制。飲食控制住了，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那是想不瘦下來(lái)都難。但掌握好飲食控制的度又是件很困難的事，很多人不是做不到就是做過(guò)了頭。有的人為了減肥不吃主食，甚至有過(guò)餓暈的經(jīng)歷。其實(shí)，減肥也不可以不吃主食，長(zhǎng)時(shí)間下去身體是肯定吃不消的。

不吃主食減肥會(huì)餓暈昏倒？主食這樣吃減肥一點(diǎn)不耽誤！

減肥的人也要吃主食，但一定要選對(duì)食物，米飯和白面饅頭等主食，淀粉的含量非常高，稍不注意熱量攝入就過(guò)了。所以，減肥的人可以適當(dāng)?shù)厣俪悦罪埡宛z頭，多吃一些淀粉和糖類含量低的主食粗糧。

1、薯類

諸如紅薯或是紫薯的薯類，含有的淀粉是比較少的，而且很容易產(chǎn)生飽腹感，特別地抵餓。此外，紫薯等含有的營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富而均衡的，比如維生素B和C等，脂肪含量還特別低。以紫薯或紅薯代替米飯和面條不失為一種好辦法。

2、土豆

土豆的優(yōu)點(diǎn)相當(dāng)多，首先就是熱量低，與米飯相比，不及后者的60%。而且土豆還含有比較豐富的膳食纖維，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，不容易多吃。土豆中含有的維生素和礦物質(zhì)等對(duì)于人體也有好處，可以為身體提供較多的能量。

3、玉米

玉米這種食物不僅熱量低、飽腹感強(qiáng)，而且由于含有很多的膳食纖維，可以刺激腸道的蠕動(dòng)，減少腸道等對(duì)脂肪的吸收，還能幫助排便，減輕便秘等問(wèn)題。身體的毒素排出了，對(duì)于減肥也有很大的幫助。此外，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可比米飯和饅頭還高，經(jīng)常吃玉米不僅可以減肥，還能預(yù)防高血壓及動(dòng)脈硬化等疾病，好處多多。

4、豌豆

豌豆是豆類的一種，含有豐富的植物蛋白和膳食纖維等，可以為身體提供運(yùn)作所必需的能量，而熱量和脂肪的含量又較少，適合當(dāng)做減肥時(shí)的主食。豌豆可以通過(guò)磨成粉制作糕點(diǎn)等辦法食用，也可以直接烹飪食用，不僅味道好，還不妨礙減肥，在減肥的同時(shí)還能品嘗美食。

完全通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥是非常不理智的一種做法，不僅效果不好，而且很容易反彈。因此，即使要通過(guò)控制飲食減肥，也要注意方法。節(jié)食不是完全不吃主食，而是要選擇正對(duì)的來(lái)吃。少吃米飯和白面饅頭等熱量和糖類含量高的主食，用豌豆、玉米、土豆等食物代替，既能滿足身體所需，又不耽誤減肥。