如何控制飲食減肥？5個(gè)飲食小技巧幫你來瘦身

2019-09-02 08:15:36

大部分的肥胖是吃出來的，只要積極的控制飲食，就是減肥成功的基礎(chǔ)，但并不是盲目的少吃，必須要了解如何吃、吃多少，才能讓減肥達(dá)到事半功倍的效果。

如何通過吃減肥？

1、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

在減肥期間要少吃富含碳水化合物的食物，比如淀粉面食或者米飯等，保證微量元素蛋白質(zhì)以及維生素的攝入，應(yīng)該在綠葉蔬菜水果以及瘦肉里面來獲取。合理的安排減肥期間的營(yíng)養(yǎng)比例攝入。

2、不能陷入重度節(jié)食狀態(tài)

所攝入的熱量明顯的低于基礎(chǔ)代謝飲食，這就是所謂的重度節(jié)食，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)讓身體的各個(gè)功能發(fā)生衰退。每頓飯只吃七分飽即可，吃飯時(shí)盡量減慢速度，每頓飯至少要吃30分鐘，每口飯需要咀嚼20下，這樣能夠促進(jìn)食物的消化，同時(shí)快速的為大腦發(fā)射出來已經(jīng)吃飽的信號(hào)，停止進(jìn)食。

3、少吃多餐

通過少吃多餐的原則來飲食，能夠控制血糖，維持基礎(chǔ)代謝率，從而達(dá)到減肥功效。要均衡的分配每餐，不僅能防止暴飲暴食，同時(shí)也能穩(wěn)定血糖，加快了基礎(chǔ)代謝率，幫助快速的消耗脂肪。

4、避開發(fā)胖進(jìn)食的時(shí)間

一般運(yùn)動(dòng)后和深夜是容易發(fā)胖的時(shí)間段，所以減肥的時(shí)候不要在兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)餐。在熬夜期間，身體中的皮脂醇明顯升高，當(dāng)時(shí)激素升高時(shí)就會(huì)減慢新陳代謝的速度，而且會(huì)讓體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。睡眠不足、壓力過大或者深夜盡量不要吃任何食物，可以通過喝水或者喝咖啡的方式來提神。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的補(bǔ)充熱量確實(shí)能讓身體快速恢復(fù)，但是此時(shí)身體吸收能力強(qiáng)，容易引起身體肥胖。

5、少吃容易引起發(fā)胖的食物

填食和油炸食物容易引起身體肥胖，油炸食物里面含有大量油脂及碳水化合物，會(huì)立馬分解成能量，導(dǎo)致熱量過度攝入。糖基本上就是碳水化合物，容易轉(zhuǎn)化成脂肪在身體中堆積起來。