抓住一天中減肥的3個最佳時間段瘦身不是夢想

2019-09-09 08:08:07

部分人群會通過運動的方式來塑造出緊致的曲線，但是一定要把握好減肥的黃金時間段，這樣能達到事半功倍的效果，提高了燃燒脂肪的能力。

一天都什么時候減肥最好？

1、早晨6：00~10：00

在早晨6：00~10：00不管做什么運動都能消耗熱量，早起運動不僅能消耗體內多余的熱量，同時提高了基礎代謝率，減肥效果會變得更加顯著。通過運動能夠喚醒新陳代謝機制，讓人們一整天精神飽滿。推薦有40~60分鐘左右的有氧運動，早晨運動的強度應該慢慢升級，讓身體有緩沖的時間。首先有10分鐘的伸展拉伸運動或者低強度的慢跑，然后再進行高強度的運動比如跑步或者網(wǎng)球、瑜伽或者普拉提來幫助塑造體型。

2、中午11：00~12：00

一般中午11：00~12：00不會感覺到疲勞，而且是全身總動員的黃金時間段，身體需求比較旺盛，尤其是工作繁忙的人群可以在時間段來鍛煉身體，通過鍛煉身體可以提高敏感度，避免讓身體過度疲勞，同時保持了身材。中午鍛煉時要根據(jù)體力及耐力來選擇合適的運動強度，強度不能過大，以溫和為主，運動后以身體微微出汗、沒有感覺到疲勞為度。推薦選擇低強度的有氧運動比如快步走或者體操等。

3、傍晚6點到晚上9點

在傍晚6點到晚上9點是運動能力的高峰時間段，而且心肺功能及肌肉生長達到了巔峰，合理的運動能刺激肌肉的生長。通普通的增肌訓練可防止肌肉組織的流失，幫助減掉脂肪來展現(xiàn)出肌肉線條，同時也能讓肌肉變得更加有彈性，身材變得勻稱，而且線條變得優(yōu)美。另外增肌訓練也能夠提高基礎代謝率，幫助對抗衰老。此時可以選擇自行車、打籃球配合延伸性的運動比如普拉提或者瑜伽等。通過無氧和有氧交替進行能幫助消耗體內的脂肪，鍛煉體力，增加肌肉的力量。

溫馨提示

只要掌握以上三個黃金時間段就能夠讓瘦身效果達到事半功倍的效果，同時要調整好飲食結構，避免吃高熱量及高脂肪的食物，飲食以清淡為主，每頓飯只吃七分飽即可，吃飯時細嚼慢咽，不能暴飲暴食，也不能狼吞虎咽。保持積極樂觀心態(tài)，避免有太大負擔，保持規(guī)律作息。