古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
很多人群會(huì)通過跳減肥操的方式來減肥,方法簡(jiǎn)單易學(xué)而且不會(huì)受到時(shí)間和場(chǎng)地的影響。只要每天有30分鐘以上的時(shí)間來跳減肥操,就可以達(dá)到減肥瘦身的功效。
什么時(shí)候做減肥操最好?
1、早晨8點(diǎn)之前
經(jīng)過了一晚上的新陳代謝以及睡眠,體內(nèi)的糖分已經(jīng)基本被消耗完成了,此時(shí)抽出30分鐘的時(shí)間跳減肥操,能夠幫助快速的消耗脂肪,但是不能完全空腹跳減肥操,可以喝一些蔬果汁或者水,防止因?yàn)榈脱撬鸬念^痛頭暈以及暈厥。
2、下午4:00~7:00左右
下午4:00~7:00左右是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī),因?yàn)橄挛珞w溫比較高,而且肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過了一上午的活動(dòng)會(huì)變得更加靈活,此時(shí)身體上的各個(gè)體力指標(biāo)達(dá)到了巔峰值比如血壓以及心跳。此階段只要積極的鍛煉身體,就能夠讓身體里面的激素和酶調(diào)節(jié)處于巔峰狀態(tài)。
3、晚上8:00~10:00
晚飯后跳減肥操也能夠達(dá)到減肥的效果,在晚上8:00~10:00左右是晚餐消化的時(shí)間段,跳減肥操能夠促進(jìn)食物的消化和吸收,同時(shí)防止脂肪的堆積,另外也能改善睡眠質(zhì)量。但是晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng),控制在30分鐘左右,不然會(huì)導(dǎo)致大腦皮層過于興奮而影響睡眠質(zhì)量。
跳減肥操要注意哪些事項(xiàng)?
1、吃完飯兩個(gè)小時(shí)之后再跳減肥操
吃完飯后胃里面會(huì)被大量的食物所充盈,若是突然運(yùn)動(dòng)的話會(huì)影響到食物的消化,從而引起腹部疼痛以及惡心等。另外也不能空腹跳操,不然會(huì)讓體重急劇的下降,對(duì)五臟六腑帶來一定的損傷,同時(shí)也會(huì)引起低血糖。運(yùn)動(dòng)前可以多吃一些容易被消化的食物,運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘之后再吃飯。
2、要選擇適合自己的減肥操
結(jié)合自己的真實(shí)情況來選擇合適的減肥操,時(shí)間控制在30分鐘左右,這樣能讓人們長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去,而且能更好的分解脂肪。另外也要控制好跳減肥操的速度,每分鐘讓心跳達(dá)到120~150次左右即可。
溫馨提示
跳減肥操30分鐘之后才開始真正的燃燒脂肪,但是要采取循序漸進(jìn)的原則,不能一下子跳的時(shí)間太長(zhǎng),不然會(huì)引起關(guān)節(jié)以及肌肉的疼痛。在跳減肥操期間要控制飲食,避免吃高熱量以及太甜膩的食物,期間多喝水。
(責(zé)任編輯:巫思怡 )
文章關(guān)鍵詞: 做減肥操的最佳時(shí)間 做減肥操 減肥
減肥一直都是一個(gè)人們關(guān)注度很高的問題,肥胖本身就會(huì)引發(fā)很多身體疾病,而且肥胖還會(huì)影響到自身的顏值,在這個(gè)顏值關(guān)注度極高的社會(huì)中,顏值的上……詳細(xì)>>
減肥操不分地點(diǎn)、時(shí)間,具有非常好的靈活性,可以自行安排。睡前做減肥操可緩解一天的疲勞,緩解肌肉的緊繃狀態(tài),有利睡眠。詳細(xì)>>
運(yùn)動(dòng)減肥是減肥的最佳選擇,減肥的同時(shí)強(qiáng)健體格,提高身體素質(zhì)。減肥操減肥場(chǎng)合方便選擇,且不會(huì)耽誤太多時(shí)間,非常適合平常工作勞累適合放松的……詳細(xì)>>
每天花大量的時(shí)間減肥對(duì)每個(gè)人而言都有些不切實(shí)際,但每天飯后拿出一點(diǎn)時(shí)間做些促進(jìn)消化、有益緩解疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)還是可以的。今天我們就來學(xué)習(xí)三……詳細(xì)>>
跑到健身房減肥需要帶很多東西,練習(xí)瑜伽的朋友要帶著瑜伽墊、毛巾、運(yùn)動(dòng)完之后的洗浴用品,沒有在家進(jìn)行來得方便。在家既可以練習(xí)瑜伽也可以自己……詳細(xì)>>
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng):中樞神經(jīng)變性病、腦血管病、頑固性頭痛、頭暈及睡眠障礙、癲癇發(fā)作性疾病、神經(jīng)肌肉遺傳病等常見、疑難、罕...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]