跑步減肥沒效果？掌握這3個跑步小技巧事半功倍

跑步是非常流行的減肥方式，因為操作簡單，對于場地的要求也不是那么的高。但是很多人在跑步一段時間之后就會反映出這樣一個問題，那就是跑步并不會使人變瘦，甚至還會有有長胖的趨勢。事實真是如此嗎？其實是跑步方式出了問題。接下來就讓我們一起來了解一下，如何跑步才能夠讓減肥事半功倍。

如何跑步才能夠讓減肥事半功倍呢？

1、提高跑步的強度

有一些人因為自身體重的限制，不能夠?qū)⑴懿降膹姸扔枰蕴岣?。如果一直保持超低速的跑步速度，減肥的效果是非常微乎其微的。僅僅能夠達到健身和保持身體健康的目的，以這種低強度的跑步作為減肥方式意義不大。所以想要達到減肥的目的，最好能夠在自己身體承受能力的范圍內(nèi)達到最高的強度。如果實在是提高不了速度，也可以在身體承受范圍之內(nèi)，盡可能的延長跑步的時間。

2、嘗試變速跑

都知道低強度運動和高強度運動消耗的身體物質(zhì)是不一樣的，高強度運動主要是消耗糖分，而低強度的持續(xù)運動，消耗的是人們的脂肪。但是需要知道的一點就是糖分消耗不完脂肪是不會消耗的，因此勻速跑和高速跑相結合才是減肥最好的方式。所以一定要嘗試一下變速跑，根據(jù)自己的身體情況選擇合適的強度，等身體適應了再改變速度，總之一直處于變化之中，也不會太早的步入平臺期，在面對平臺期的時候，也能夠安穩(wěn)快速的度過。

3、合理的運用場地

始終在跑道上跑步，雖然能夠有效的避免因為跑道問題出現(xiàn)的意外，但是過于枯燥，對于實現(xiàn)變速跑只能依靠人為的控制。所以在保證安全的前提下，選擇各種各樣的跑步場地對于實現(xiàn)減肥的目的非常的有幫助。比如說選擇山路作為跑步的場地，當然這種山路并不是那種特別崎嶇的山路，特別崎嶇的山路非常容易受傷，也對速度有一定的限制。所以可以選擇那些舒緩的郊外山坡，借助這些坡道可以實現(xiàn)變速跑，上坡的時候加速，下坡的時候減速，這樣就能夠充分的燃燒身體的糖分和脂肪，達到減肥的目的。

跑步雖然有方法可循，但是歸根結底在于堅持兩個字。在方法對的前提下，堅持堅持再堅持就一定會達到心目中的那個目標。