跑步減肥也有講究？這些小技巧必須掌握！

通過有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥已不再是一個新的詞語，跑步已經(jīng)成為普通民眾減肥的一種方法，但是這種跑步方法，如果不注意一下幾點(diǎn)，可能會讓小腿變粗，顯得更加的不美觀，甚至出現(xiàn)肌肉，那么想要避免這種情況發(fā)生，大家在跑步的時候應(yīng)該注意什么呢？感興趣的朋友們一起來看看吧，希望對大家有所幫助。

跑步減肥也有講究？這些小技巧必須掌握

1、進(jìn)行熱身運(yùn)動

大家在進(jìn)行運(yùn)動前，伸伸胳膊、伸伸腿的熱身運(yùn)動，被認(rèn)為是必須要做的一個步驟，特別是在跑步前，伸展雙腿非常重要，只有在充分預(yù)熱和拉伸到位的情況下，自己才可以在良好的狀態(tài)下進(jìn)行“減肥運(yùn)動”。

2、落地的技巧

跑步減肥也是有技巧的，而且還是減肥的一項(xiàng)重要技能，很多減肥的朋友們，在跑步的時候，都是用前腳著地，跑起來很輕松，但不適合腿部比較強(qiáng)壯的人群。還有就是防止小腿有肌肉的正確方法是腳跟落地，然后在地上進(jìn)行慢跑。

3、進(jìn)行有氧運(yùn)動

其實(shí)燃燒脂肪的準(zhǔn)確時間段是在連續(xù)運(yùn)動半小時之后，所以跑步需要堅(jiān)持半個多小時以上，需要大家警惕的是，并不是運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果越好，大家每次鍛煉只關(guān)注自己消耗的卡路里是錯誤的。一般慢跑控制在每小時六到八公里是非常合適的，一旦速度增加，消耗的卡路里確實(shí)增加，但會對小腿和膝蓋造成過度的負(fù)擔(dān)，肌肉增長會加快。

4、小腿進(jìn)行伸展

運(yùn)動后，做伸展的動作是小腿塑性的關(guān)鍵，比較懶的朋友們，可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，方便的方法是，將一只手臂與墻壁分開，然后用手持墻壁，身體和墻壁支撐成三十度角，堅(jiān)持五分鐘，感覺小腿肌肉無限伸展，并根據(jù)自己身體的靈活性進(jìn)行調(diào)整，可以避免小腿長出肌肉。

5、熱水泡腳

大家在跑步后要堅(jiān)持進(jìn)行泡腳，可以買一個木桶，將自己的腳放進(jìn)去，可以幫助小腿的血液循環(huán)，浸泡后，用乳液按摩小腿，涂完后，輕輕拍打小腿，使肌肉完全放松。

以上就是關(guān)于大家在跑步的時候應(yīng)該注意什么的相關(guān)知識，希望正在跑步減肥的朋友們，一定要多關(guān)注這一問題，注意自己小腿的變化，多泡腳，減少小腿粗的情況發(fā)生。