跳繩減肥效果好 掌握這4個(gè)跳繩技巧事半功倍

跳繩屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減肥效果讓你意想不到，選擇不同的跳繩方式達(dá)到的效果也有不同的區(qū)別。通過(guò)跳繩能夠提高心肺功能，幫助分解脂肪，只要跳繩30分鐘就相當(dāng)于慢跑一個(gè)小時(shí)帶來(lái)的減肥效果。

跳繩減肥效果好，掌握這4個(gè)跳繩技巧事半功倍！

1、側(cè)腳跳

在揮手的時(shí)候主要使用雙手手腕用力，有節(jié)奏的擺動(dòng)跳繩，左腳著地的時(shí)候右腳輕輕的抬高，右腳要傾向一邊，連續(xù)跳20次左右，然后再換另一側(cè)腳。主要是是用一只腳支撐著身體并且有節(jié)奏的跳動(dòng)，能幫助消耗雙腿肌肉上的脂肪。但是在跳繩的過(guò)程中不能讓腳抬得太高或者太慢，不然會(huì)讓繩子把腳絆倒，導(dǎo)致身體受傷。第1次嘗試的人群應(yīng)該掌握好速度。

2、單腿輪換跳躍

要讓繩子擺動(dòng)的快一些，甩繩子的時(shí)候一只腳快速的蹬地跳躍，另一條腿抬高的時(shí)候，要讓腿膝關(guān)節(jié)盡量的往上提，連續(xù)跳40分鐘左右。這樣能讓一只腳的肌肉得到充分的活動(dòng)，快速的讓腿部的贅肉迅速的抖動(dòng)，從而幫助消除腿上的脂肪，另外也能夠讓身材變得越來(lái)越苗條。

3、雙腳要同時(shí)跳

雙腿合攏在一起，使用前腳掌戰(zhàn)力跳躍的時(shí)候，讓身體向右邊或者左邊傾斜，著地的時(shí)候用相反的方向傾斜來(lái)跳動(dòng)，一直持續(xù)跳30分鐘以上，身體通過(guò)不停的向左向右傾斜運(yùn)動(dòng)，能鍛煉腰部的肌肉，減少了腰部的贅肉。雙腳同步跳的時(shí)候也能讓雙腳和手臂得到足夠的運(yùn)動(dòng)，幫助燃燒雙腳和手臂的脂肪。

4、雙手臂交叉著跳

首先要做好跳繩的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)雙手臂交叉的跳繩，繩子在空中的時(shí)候把手臂交叉，當(dāng)跳過(guò)交叉的時(shí)候再讓雙手臂恢復(fù)到原狀，這樣能鍛煉雙手臂的肌肉，幫助減少脂肪，最終達(dá)到了減肥的效果。

溫馨提示

掌握正確的跳繩方式能夠達(dá)到減肥的功效，但是對(duì)于膝蓋有傷以及身體過(guò)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)，盡量不要跳繩，不然會(huì)增加膝蓋的負(fù)荷。跳繩的時(shí)間應(yīng)該安排在下午3：00~8：00左右和吃飯的時(shí)間間隔兩個(gè)小時(shí)以上，這樣才能夠消除身體上多余的脂肪，飯后不能立即做跳繩的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)讓身體快速進(jìn)入饑餓狀態(tài)，雖然達(dá)不到減肥的效果，反而會(huì)影響食物的消化，導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。