3個不同年齡段的運動減肥方法不同不能盲目的運動

2019-08-19 08:24:04

肥胖會引起各種并發(fā)癥，比如三高、心腦血管疾病以及糖尿病、脂肪肝等，最好的減肥方式就是搭配合理的運動，運動減肥效果好，而且沒有任何的副作用，反而會提高抵抗力，要根據(jù)自己的年齡選擇合適的運動方式。

減肥期間選擇哪些運動方式好？

1、青壯年時期

青少年時期可以選擇跑步或者跳繩等同時用到雙腳離地的有氧運動，能幫助消耗身體里面的熱量，讓肌肉變得更加強健。另外也能磨練人們的意志，提高自信心，減輕了壓力。30歲左右應(yīng)該選擇爬山打球或者健美操等運動不僅能夠減肥，同時能加強腿部及臀部的肌肉彈性，提高了耐力以及身體的平衡度和靈敏度。早晨抽出半個小時的時間爬山，能讓人們保持積極樂觀的心態(tài)，幫助建立自信心。練習健美操能讓人們保持冷靜和自強，提高了專注力。

2、中年時期

中年時期可以選擇打籃球、爬樓梯或者快步走等，這樣能減少骨骼和肌肉之間的壓力，防止運動過程中受到傷害，能強化雙腿的肌肉。堅持快步走或者爬樓梯能讓身體出汗，適合于工作比較繁忙的人群，通過打球能讓全身得到鍛煉，調(diào)節(jié)了身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性。另外通過以上運動能緩解工作和生活上的壓力，讓身心得到放松。50歲左右應(yīng)該選擇打高爾夫球、游泳或者散步等。通過游泳能鍛煉全身各個部位的肌肉，增加了肌肉彈性，因為受到了水的浮力作用，運動時能感覺到輕松，適合于風濕病以及年紀大的人群。散步是最簡單的，又要運動，能鍛煉腿部肌肉，提高了腎臟功能。

3、老年時期

老年肥胖可以做瑜伽、散步或者跳交際舞等。通過散步，能鍛煉雙腿的肌肉，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。通過跳交誼舞能增強身體的協(xié)調(diào)性以及韻律感。做瑜伽能保持身體的平衡，讓人們修身養(yǎng)性。這幾種運動項目非常的緩和，不僅能防止脂肪的堆積，同時讓身心得到愉悅。

溫馨提示

不同年齡段要選擇不同的運動減肥方式，不能盲目的追求劇烈運動，非但不能達到減肥的效果，反而會導致肌肉拉傷。在運動減肥期間要調(diào)整好飲食，避免吃過于油膩的食物，保持低鹽低脂低糖飲食。