男人根據(jù)不同年齡段要不同運(yùn)動(dòng)

男人根據(jù)不同年齡段要不同運(yùn)動(dòng)

青年期的男性陰陽精氣逐漸充實(shí)，具有了生育能力，《素問·上古天真論》指出，此時(shí)的男性“陰陽合，故能有子”。

由于精力旺盛且“腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉”， 故再年時(shí)期的男性應(yīng)采取積極地健身方法，適宜的鍛煉強(qiáng)度，配合持之以恒的堅(jiān)持，有利于有年男性體質(zhì)的增強(qiáng)和陰陽的調(diào)和。

一般來說，青年男性可參加活動(dòng)力較大、活動(dòng)強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，如長跑、球類運(yùn)動(dòng)等。

中年期的男性“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯”，但往往會壯盛而衰。

40歲時(shí)會“腎氣衰，發(fā)墮齒槁”、“陰氣自半，起居衰矣”，故中年男性應(yīng)及時(shí)鍛煉，使健康得以保持。

中年男性適宜參加重復(fù)次數(shù)較多，活動(dòng)量較青年男性略小的健身運(yùn)動(dòng)，如體操、慢跑、氣功等。適宜的鍛煉方法可以促進(jìn)中年男性關(guān)節(jié)的韌性、經(jīng)絡(luò)的通暢和陰陽氣血的平衡。

老年期的男性，身體素質(zhì)會逐漸下降，《靈樞·天年》中指出：“50歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。

60歲，心氣始衰，苦憂慮，血?dú)庑盖椋屎门P。 70歲，脾氣虛，皮膚枯。80歲，肺氣虛，魂魄離散，故言善誤……”。

老年男性的鍛煉方式應(yīng)趨于柔和，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大會引起老年男性體虛、精力不足，而做一些老年人可以承受的運(yùn)動(dòng)，則可延年益壽、固精填髓，如慢跑、散步、太極拳、五禽戲等。