上班族怎么減肥？這些飲食減肥方法能有效瘦肚子

上班族壓力大，一天8小時(shí)，甚至是更長的時(shí)間都坐在凳子上，年輕的下班后就是各種娛樂消磨時(shí)間，養(yǎng)家糊口的下班后又要面對(duì)家里的各種瑣碎事情，疏于運(yùn)動(dòng)，很容易肚子上就會(huì)長出贅肉。無論男女挺著個(gè)大肚腩還是很影響外在形象的。怎樣才能減去肚子上的贅肉呢？面對(duì)這個(gè)問題很多上班族就開始找借口，減肥是需要時(shí)間的，一個(gè)小時(shí)恨不得掰成2小時(shí)用哪來的時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)瘦肚子并不一定要額外花時(shí)間減肥，飲食小妙方也能幫助你減掉大肚子上的脂肪。

上班族怎么減肥？

方法一：上班期間多喝水。喝水不要豪飲。也不要等到口渴時(shí)再想起喝水。建議上班族備用一個(gè)飲水杯。平時(shí)多喝白溫開水。多喝水有起到清洗腸道的功效。上班族久坐會(huì)導(dǎo)致腸道挪動(dòng)減慢，多喝水能幫助腸道挪動(dòng)，幫助排除體內(nèi)的毒素。同時(shí)水喝得多了，尿液也會(huì)隨之增多。一天上廁所的頻率也會(huì)增加。無形中就增加了工作期間走動(dòng)的時(shí)間，一定程度上也能幫助減肥。如果中餐吃得比較油膩，下午可以泡一些去油的茶水。上班族可以備一些普洱茶，綠茶等茶葉。適當(dāng)?shù)暮炔枘軒椭蠖亲由系闹尽Ｌ貏e是普洱茶，能起到很好的燒脂效果。同時(shí)喝茶還能提神，但是要注意的是茶水最好不要空腹喝。所以建議上班族上午多喝溫開水，下午適當(dāng)喝茶。

方法二：上班族為了方便很多都選擇中餐吃外賣。這是導(dǎo)致“大肚子”的元兇。因?yàn)橥赓u為了保證口感，菜一般是以多油多調(diào)料為主。商人為了追求利益的最大化，所用的油可能是地溝油之類的低質(zhì)量油，這種食物吃多了很容易長胖而且很不健康。建議上班族油條件的可以選擇自己帶中餐，早上起早點(diǎn)，花點(diǎn)時(shí)間做一份營養(yǎng)的午餐，葷素搭配合適，少油少鹽，再搭配1到2樣喜歡的水果。吃起來舒服還能保持好身材?，F(xiàn)在一般的公司都比較人性化，很多上班的地方備有微波爐之類的加熱工具。自己動(dòng)手做午餐能保證營養(yǎng)的同時(shí)減少了肚子上贅肉恒生的幾率。

上班族要想減掉大肚子上的脂肪，在注意平時(shí)飲食的同時(shí)可以適量的做一些運(yùn)動(dòng)。腹式呼吸法就是瘦肚子很好的一種方法，它不受時(shí)間的限制，就算你在工作也可以進(jìn)行。所以建議學(xué)會(huì)腹式呼吸法。操作要領(lǐng)：吸氣時(shí)，腹部慢慢的挺起，當(dāng)腹部隆起達(dá)到你的極限時(shí)，屏住呼吸幾秒鐘。然后再慢慢的呼氣。感受肚子慢慢的往里凹，直至達(dá)到你的極限。如此反復(fù)的操作。腹式呼吸能很好的幫助消耗腹部的脂肪。幫助消除大肚腩。