生孩子后怎么減肥？這些運(yùn)動(dòng)可以很好的減肥

正所謂“一白遮百丑，一胖毀所有”，保持苗條的身段是女人一輩子的追求?？墒菓言猩邮桥艘簧?jīng)歷的重要階段。孕期長(zhǎng)上去的肉，孕后怎么才能快速的減下來(lái)呢？孕后該怎樣減肥？做哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)女人孕后瘦身有幫助呢？

生孩子后怎么減肥？

很多人認(rèn)為懷孕了，一張嘴要滿足2個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求，所以懷孕可就各種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為了營(yíng)養(yǎng)大量攝取高蛋白食物，為了補(bǔ)充足夠的維生素，為了能生個(gè)白白胖胖的小寶寶，各種各樣的水果時(shí)蔬輪番上陣，還有各種營(yíng)養(yǎng)品：牛奶，酸奶等等，往往一個(gè)孕期下來(lái)，吃得都是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。生完孩子后還像懷胎8月，孕后減肥迫在眉睫。孕后該如何減肥呢？

首先生產(chǎn)完后，媽媽可以及時(shí)讓寶寶吸奶。母乳不僅是孩子最好的營(yíng)養(yǎng)品。而且媽媽通過(guò)喂奶能達(dá)到一定的減肥效果。因?yàn)槟溉榈臓I(yíng)養(yǎng)成分很大一部分是脂肪。寶寶吸吮母乳能帶著媽媽身體里部分的脂肪。寶寶吃得都，媽媽產(chǎn)乳快，脂肪消耗得快，能達(dá)到很好的瘦身效果。但是要注意的是母乳喂養(yǎng)期間媽媽不能因?yàn)橐獪p肥而一味的控制飲食。一定要保證正常營(yíng)養(yǎng)的攝取。每天多喝些湯水，多吃水果喝蔬菜，適量補(bǔ)充高蛋白食物。

其次孕后要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥。要想減肥必須要“邁開(kāi)腿，管住嘴”，產(chǎn)后媽媽身體比較虛弱，特別是對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽，孕后減肥不宜采用控制飲食的方法。但是也不能放開(kāi)嘴大吃大喝。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就成了孕后減肥的關(guān)鍵。

孕后做哪些運(yùn)動(dòng)幫助減肥？

首先產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要根據(jù)產(chǎn)后媽媽的身體狀況來(lái)選擇。在中國(guó)有“做月子”的習(xí)俗。老一輩傳下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)是，月子期間要趟，其次就是吃，條件好的過(guò)著“飯來(lái)張口，衣來(lái)伸手的日子”。但是這是不科學(xué)的，生產(chǎn)完后根據(jù)身體情況盡量早的要下床走動(dòng)，幫助惡露的排出。生產(chǎn)完10天后就可以做一些床上運(yùn)動(dòng)，可以做高抬腿，踩單車等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能幫助消耗能量還能起到收復(fù)骨盆，幫助身體恢復(fù)的作用。

其次產(chǎn)后半年內(nèi)是減肥的黃金時(shí)間，孕后媽媽要抓住這個(gè)黃金時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。跑步，各種減肥操都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)減肥要有規(guī)律，可以選擇一個(gè)星期跑3次或是每天花半個(gè)小時(shí)做減肥操，孕后的肌肉比較松。堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就會(huì)看到比較明顯的瘦身效果。

孕后減肥運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，但同時(shí)吃方面也要注意，可以采用少量多餐的飲食方案。睡前盡量不要吃東西。好的飲食習(xí)慣能幫助孕后的媽媽們更好的瘦身。