怎么正確吃碳水化合物才能減肥？

幾乎每個(gè)女孩都覺得自己身材不夠完美，不是肚子上多了一些贅肉，就是小腿有些粗，明明要不就是身體不胖，臉上卻是肉嘟嘟的，多少都會(huì)有些不滿意，想要控制好自己的身材，就得合理控制好自己的飲食習(xí)慣，下面，小編將給大家分享如何吃碳水才能減肥的小知識(shí)，教大家一邊吃一邊瘦。

怎么正確吃碳水化合物才能減肥？

1、低碳飲食

所謂低碳飲食，是指每日攝入的碳水化合物含量盡量在較低的范圍內(nèi)。碳酸化合物主要有碳、氫、氧三種元素組成，在體內(nèi)分解代謝為二氧化碳和水，人體提供能量的主要有三種物質(zhì)：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)，其中碳水化合物最易獲取，碳水化合物分解為糖分，直接影響到人體內(nèi)的血糖濃度，當(dāng)血糖濃度過高了，多余的糖分便會(huì)自發(fā)的轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，所以過多的碳水化合物會(huì)直接導(dǎo)致人們肥胖，而碳水化合物多存在于我們吃的主食包括但不限于大米、饅頭、面條，所有，即使不吃含有脂肪的食物，每日都吃過量的米飯也會(huì)造成肥胖，這就是素食主義者還能維持體內(nèi)能力供給的原因 所以，想要達(dá)到減肥的效果，我們應(yīng)該低碳飲食，盡量減少碳水化合物的攝入。

2、吃優(yōu)質(zhì)的碳水

攝入過多的碳水會(huì)直接導(dǎo)致我們肥胖，但是當(dāng)我們攝入的碳水不足時(shí)，導(dǎo)致身體里的能力供給不足，這將使我們整日處于饑餓狀態(tài)，頭暈乏力，干任何事都提不起精神，所以攝入碳水化合物的量不能過低，而且，我們可以通過一些含優(yōu)質(zhì)的碳水化合物食品來提高碳水的身體的供能，增強(qiáng)飽腹感，例如：燕麥、玉米、糙米、大賣等食物，不僅僅含有優(yōu)質(zhì)的碳水，而且也可以作為主食吃，其中還還有豐富的維生素和大米里面沒有到氨基酸，能夠加快身體的代謝，促進(jìn)腸道消化吸收等。

3、蔬菜水果挑著吃

并不是所有的蔬菜和水果都有利于減肥，雖然大部分蔬菜水果里面都含有大量的維生素和纖維素，但是也有很多水果和部分蔬菜里面含有較高的糖分和淀粉，例如土豆、紫薯里面的淀粉就比較高，淀粉的主要成分就是碳水化合物，減肥期間應(yīng)該盡量少吃或者不吃，還有西瓜、荔枝、榴蓮等水果含糖量極高，減肥期間應(yīng)該拒絕吃。多吃芹菜、黃瓜之類的蔬菜和蘋果、西紅柿之類含糖量低的水果。

溫馨提示：減肥，七分吃，三分練，合理掌握好自己的飲食習(xí)慣是最容易達(dá)到減肥效果的，加上每日堅(jiān)持適量合理的運(yùn)動(dòng)，想要完全的身材指日可待。