蛋白粉有減脂的作用嗎？蛋白粉如何減脂？

2018-07-30 09:00:08

在減肥上，很多人喜歡少吃多運動，其實每天攝入蛋白粉，就可以很好地控制飲食，而且對身體有很大的幫助。那么蛋白粉有減脂的作用嗎。吃蛋白粉該如何減脂。

蛋白粉有減脂的作用嗎？

1、可以幫助減脂

蛋白粉對減肥可以起到直接作用，蛋白粉中含有豐富的蛋白質，蛋白質可以抑制促進脂肪形成的分泌，直接減少贅肉的產生，幫助減少贅肉。另外，蛋白質分子的質量把較大，而且在生體內代謝的時間很久，可以讓人保持長時間的飽腹感，可以直接控制飲食量。

2、訓練前吃蛋白粉

在訓練前，是補充蛋白粉的最好時刻之一。訓練前的30分鐘內，需要攝入不少于20克快速消化蛋白粉，蛋白粉可以讓我們快速消化，直接促進血流流向肌肉。支鏈氨基酸可以用于肌肉的燃料，讓自己的身體可以鍛煉更持久。

3、訓練后吃蛋白粉

在訓練后也要及時補充蛋白粉，一般控制在40-60克的量。訓練后可以立刻服用蛋白質，來直接提高肌肉蛋白合成，刺激更多的肌肉生長。

蛋白粉如何減肥？

1、貴在堅持

對于高蛋白質的飲食得人無法在短時間內看到自己瘦下來，這是由于你不但沒有接的感覺，而且會減少你對糧食的攝入。一定要持之以恒，不可以堅持幾天就放棄，這樣會直接導致肥肉反彈。

2、不可長期實施

吃蛋白粉的情況，可以控制在吃五天休息兩天，不可以一直用蛋白粉來替代人體所需的營養(yǎng)。人體需要很多營養(yǎng)，為了達成體內營養(yǎng)的均衡，一定要要堅持攝入更多的微量元素。這個辦法雖然沒有吃肉減肥的偏激，但是在長久的堅持下對身體還是有很大幫助的。

3、均衡營養(yǎng)

可以利用蛋白質減肥的辦法，所食用的蛋白質可以優(yōu)先選擇，但也要顧及到是其他營養(yǎng)的攝入。人們每天需要攝入四大類的食物，油脂類、蔬菜類、淀粉類和奶蛋類各種養(yǎng)分，特別是多吃水果和蔬菜，油脂類的要控制每天攝入的量，吃飯一定不要偏食，每天吃飯的熱量不可以低于1200卡。另外，每天都要喝8杯水左右，水可以幫助身體燃燒脂肪，也不會造成腎臟的負擔。運動也是每天必不可少的，適當運動可以加快身代謝。

不要過分依賴蛋白粉減脂，想要減脂，蛋白粉雖然有一定的作用，不過最好的辦法還是運動。