夏天節(jié)食減肥為什么容易便秘？吃什么可以緩解便秘？

大家都知道要想減肥成功，必須得少吃點(diǎn)多動(dòng)點(diǎn)。除了這些，腸胃功能好也是減肥成功的一個(gè)關(guān)鍵的因素。市面上很多的減肥產(chǎn)品原理是增加人體的排泄來(lái)達(dá)到減輕體重的目的。減肥一般都會(huì)在飲食上有所控制。但是過(guò)度的節(jié)食有可能導(dǎo)致便秘。便秘是減肥的天敵，夏天天氣炎熱，人的食欲減退且夏天運(yùn)動(dòng)很容易出汗，所以夏天是減肥的黃金時(shí)間段。夏天減肥出現(xiàn)便秘怎么辦呢？

夏天節(jié)食減肥為什么容易便秘？

夏天很容易出汗，出汗帶走了人體很多的水份，水份的流失很容易導(dǎo)致便秘。大部分減肥者節(jié)食都選擇控制主食的攝入。少吃主食甚至是不吃主食，谷類的主食和蔬菜類都含有豐富的纖維，豐富的纖維是腸胃的快速挪動(dòng)的關(guān)鍵所在，腸胃長(zhǎng)期缺乏纖維的幫助，它就會(huì)慢慢失去挪動(dòng)的動(dòng)力，變得越來(lái)越懶，腸胃挪動(dòng)減慢，人體產(chǎn)生的廢物就不能及時(shí)的通過(guò)大便的形式排出體外。久了就會(huì)出現(xiàn)排便困難。便秘會(huì)使人體的基礎(chǔ)代謝減慢，影響減肥的效果。同時(shí)便秘久了還會(huì)影響健康。嚴(yán)重的甚至?xí)黾幽c癌的發(fā)病率。所以在減肥期間如果出現(xiàn)便秘，減肥者要引起重視。

夏天吃什么可以緩解便秘？

便秘就是排便不暢，一種原因減肥期間吃得太少。大便是人體消化吸收后的食物殘?jiān)?，沒(méi)有大便一種原因就是吃得太少，如果長(zhǎng)期吃得太少出現(xiàn)大便少的情況，減肥者就要引起重視及時(shí)對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，加大攝入量，沒(méi)有大便意味著所攝取的食物無(wú)法滿足身體對(duì)能量的需求，長(zhǎng)期以往會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。對(duì)健康不利。另一種情況就是便秘。夏天出現(xiàn)便秘吃什么東西可以緩解呢？

1、夏天盛產(chǎn)各種水果，可以多吃點(diǎn)水果，特別是含有豐富纖維的火龍果和香蕉。但是要注意的是香蕉不要空腹吃。因?yàn)橄憬稌?huì)加重腸胃的挪動(dòng)，空腹吃香蕉可能會(huì)出現(xiàn)拉肚子等現(xiàn)象，影響健康。

2、多吃當(dāng)季的蔬菜，夏天也是蔬菜瓜果成熟的時(shí)節(jié)。各種郵寄蔬菜應(yīng)有盡有。蔬菜大部分的成分就是纖維，多吃對(duì)排便有好處，能緩解便秘，同時(shí)當(dāng)季的蔬菜新鮮營(yíng)養(yǎng)不含催熟劑等有害成分。對(duì)身體有益。蔬菜營(yíng)養(yǎng)成分大部分是各種纖維對(duì)減肥也很有幫助。

3、適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧崮?。酸奶是有由純牛奶發(fā)酵而成。含有豐富的益生菌，能改善腸胃的菌落環(huán)境?；謴?fù)腸胃功能。改善便秘的情況。但是酸奶最好不要空腹喝?？梢燥埡?-2小時(shí)食用。

4、夏天一定要多補(bǔ)充水份。最好是每天能保持2000ml的飲水量。早上起床空腹喝一杯淡鹽水，給腸胃“洗洗澡”。平時(shí)不要等道口干再喝水。最好是一個(gè)小時(shí)就給身體補(bǔ)充一次水。規(guī)律的給身體補(bǔ)充水份，能緩解便秘。

5、夏天天氣炎熱，最好少吃一些高蛋白的食物，高蛋白高脂肪類食物會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，特別是在夏天天氣熱消化系統(tǒng)本來(lái)就受到了一定的影響，所以少吃盡量少吃肉食。

便秘除了通過(guò)飲食緩解外還有一種方法就是增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能幫助腸胃挪動(dòng)，多緩解便秘由一定的幫助。