如何減肥效果最好最健康？ 有哪些健康減肥法？

現(xiàn)在每一個(gè)家庭的生活水平都有所提高，可以吃的食物越來越多，很多人因?yàn)闆]有管住自己的嘴巴變得越來越胖。想讓自己身材變苗條就應(yīng)該了解清楚正確的減肥方法，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。

如何減肥效果最好最健康呢？

一、飲食減肥方法

想要減肥的女性就應(yīng)該調(diào)節(jié)好自己的飲食，應(yīng)該多吃一些含有豐富纖維素的水果和蔬菜，熱量比較高，脂肪比較高的食物盡量少吃。像竹筍，谷類食物里面就含有非常豐富的纖維素，而且脂肪含量又很少。大家在吃的時(shí)候也應(yīng)該注意增加咀嚼次數(shù)，這樣可以讓飽腹感覺變得更強(qiáng)，食物攝取量也會(huì)有所減少，含有豐富纖維素的食物可以讓腸道蠕動(dòng)速度變得更快?？梢宰屖澄锔玫南眨_(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果。

二、按摩減肥方法

這種方法也被很多人喜歡，通過局部按摩刺激來達(dá)到瘦身目的，可以針對(duì)不同肥胖部位進(jìn)行按摩，如果手臂肥肉很多就可以按摩手臂，從手腕部位一直按摩到腋下，按揉的時(shí)候動(dòng)作要慢，力度可以稍微重一些，反復(fù)進(jìn)行20多次，然后再換一只手做，這個(gè)動(dòng)作做完以后也可以用虎口的地方貼緊手臂皮膚向上推擠，一直推擠到腋下，也需要反復(fù)進(jìn)行20多次。做完這個(gè)動(dòng)作以后手臂皮膚會(huì)發(fā)紅發(fā)熱，這樣就證明達(dá)到了減肥目的。

三、運(yùn)動(dòng)減肥方法

現(xiàn)在很多人都加入到運(yùn)動(dòng)行列，不僅想要減肥也希望自己的身體能夠更好一些，運(yùn)動(dòng)減肥方法也是有很多的，像游泳減肥方法就非常不錯(cuò)，能夠利用水的阻力及壓力按摩身體每一個(gè)部位，達(dá)到瘦身效果，游泳需要耗費(fèi)的體力也是非常大的，熱量能夠消耗很多，讓脂肪燃燒的速度變得更快，這樣身體也可以變得越來越苗條，而且身材也可以更加勻稱。

四、跳舞減肥方法

是一種全身鍛煉性運(yùn)動(dòng)，能夠讓身形變得更加勻稱，如果想要用跳舞的方式減肥，那么每一個(gè)禮拜至少要跳三次，每一次需要進(jìn)行30分鐘，心率每分鐘應(yīng)該達(dá)到120次到130次左右，這樣才能達(dá)到好的減肥效果。

上面這幾種減肥方法都是非常健康有效的，堅(jiān)持進(jìn)行就能達(dá)到很好的減肥效果，不僅可以讓身材變得越來越苗條，而且身體健康情況也可以得到調(diào)節(jié)，大家可以好好參考一下。