要如何減肥才有效？ 有哪些減肥方法呢？

說(shuō)到減肥的秘訣，那無(wú)非就是少吃多運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還要持之以恒的堅(jiān)持。有人會(huì)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)就行了，吃的不好身體會(huì)缺失營(yíng)養(yǎng)，不利于身體健康。這種說(shuō)法是正確的，但并不全面，減少進(jìn)食確實(shí)會(huì)一定意義上造成營(yíng)養(yǎng)失衡，但如果不在飲食上嚴(yán)格把關(guān)，減肥之路將會(huì)變得遙遙無(wú)期。

任何事物都有正面和反面，健康減肥也只是相對(duì)的，健康苗條的身材是所有人想永遠(yuǎn)擁有的，但對(duì)于肥胖的朋友的來(lái)講，這是一條艱苦的過(guò)程。減肥并不簡(jiǎn)單，雖然都知道怎樣去減，但又有多少人能長(zhǎng)此以往的堅(jiān)持。

那減肥方法有哪些呢？

1、手術(shù)減肥法：在美國(guó)，每年都會(huì)有很多重度肥胖者接受減重手術(shù)，這個(gè)數(shù)字甚至超過(guò)了接受惡性腫瘤的手術(shù)的人，肥胖如果超過(guò)一定程度，那就是疾病。而手術(shù)減肥法就是強(qiáng)行的進(jìn)行飲食限制，通過(guò)胃部手術(shù)，讓人們吃進(jìn)去的部分東西不再進(jìn)行消化，從而達(dá)到減肥的目的，試想一個(gè)人如果都不進(jìn)食，還可能繼續(xù)胖下去么。

2、飲食減肥法：過(guò)多的攝入甜食無(wú)疑會(huì)讓體重增長(zhǎng)，能量轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積起來(lái)就容易變胖，糖會(huì)使人體內(nèi)產(chǎn)生機(jī)酸，從而使胃酸增加，降低胃蠕動(dòng)，所以甜品務(wù)必要節(jié)制。睡前三小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，否一天的努力很可能白費(fèi)。減肥過(guò)程中，要遵循少食多餐的原則，將一日三餐天的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5、6個(gè)小時(shí)的時(shí)候就進(jìn)餐。

3、纖維減肥法：纖維可以阻礙食物的吸收，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少進(jìn)食量，對(duì)減肥有著不錯(cuò)的功效。平時(shí)可以多吃一些纖維高的食物，纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，體內(nèi)的毒素都排出去了，我們的肚子也會(huì)漸漸的減下來(lái)，多吃纖維還可以降低大腸癌的發(fā)病率。

針灸、運(yùn)動(dòng)控制體重：

1、針灸：我國(guó)的針灸減肥法也是不錯(cuò)的減肥手段，在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的理論指導(dǎo)下，通過(guò)針刺身上的穴位，達(dá)到氣血平衡、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：我們看到體育場(chǎng)上的健兒們都擁有著健壯而漂亮的身材，那無(wú)非就是靠生活上的節(jié)制以及不斷的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到的。運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒我們體內(nèi)的脂肪，提高我們體內(nèi)的新陳代謝，平時(shí)多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山以及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，相信體重很難會(huì)再增加。

極度胖的人可能走路久了都有很大的負(fù)擔(dān)，所以在選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，也要量力而為，從較輕的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟等器官負(fù)荷不住，造成不必要的損傷。人生就是不斷戰(zhàn)勝各種困難的一個(gè)過(guò)程，無(wú)論多么難解決的問(wèn)題，只要堅(jiān)持下去，總會(huì)有所收獲。