吃雞蛋真的能減肥嗎？怎樣吃雞蛋才減肥呢？

2018-05-07 09:44:18

很多常年健身的人都有大量吃雞蛋的習(xí)慣，可是我們查閱資料后會(huì)發(fā)現(xiàn)，雞蛋中含有的熱量其實(shí)是很高的，而且蛋黃中還含有非常豐富的膽固醇，對(duì)我們的健康沒(méi)有什么好處。那么，為什么雞蛋是一種健康的食品，還能幫助我們減肥呢？下面我們就來(lái)了解一下。

為什么吃雞蛋也能起到減肥的效果呢？

1、雞蛋可以給我們?cè)鰪?qiáng)飽腹感

雞蛋可以長(zhǎng)時(shí)間的為身體提供熱量，如果在早餐的時(shí)候吃一個(gè)雞蛋，就可以給我們一上午提供充足的飽腹感，這樣可以使我們一上午都不感到饑餓。在中午的時(shí)候，也不會(huì)下意識(shí)的攝取更多的食物。

2、雞蛋中富含非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

雞蛋中蛋白質(zhì)的含量接近10%，也就是說(shuō)一顆中等大小的雞蛋，大概在50克左右，里面含有六克左右的蛋白質(zhì)，這已經(jīng)是一袋牛奶中含有的蛋白質(zhì)量了。雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)氨基酸結(jié)構(gòu)與人體更為相似，因此雞蛋中的蛋白質(zhì)更容易被我們的身體吸收。如果我們的身體吸收了更優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，我們的身體會(huì)以更慢的速度來(lái)流失肌肉，這樣可以給我們提供更好的基礎(chǔ)代謝。更加優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也可以給我們提供更加強(qiáng)烈的飽腹感。

怎樣吃雞蛋才能減肥呢？

水煮蛋：水煮雞蛋是雞蛋最常見(jiàn)的一種吃法，也是最健康最減肥的一種吃法。帶殼水煮的雞蛋可以有效的隔絕空氣，使雞蛋不被氧化，這也就極大程度的保留了雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)。因此，水煮蛋是蛋白質(zhì)吸收效率最高的一種料理方法。我們?cè)谥谱魉蟮暗倪^(guò)程中，無(wú)法對(duì)其添加其他的增味劑以及鹽分，這就是我們身體少攝入一些影響健康的物質(zhì)，對(duì)我們的身體有很大的幫助。

蒸蛋：蒸蛋是雞蛋第二健康的吃法，我們可以在雞蛋中加一點(diǎn)點(diǎn)醬油，一點(diǎn)點(diǎn)雞精，適量的鹽分調(diào)和均勻，然后放在蒸鍋里蒸。這樣蒸熟的雞蛋體積會(huì)更加的膨脹，給我們提供更加充足的飽腹感。在蒸的過(guò)程中，由于沒(méi)有油類(lèi)的參與，這樣我們添加的熱量會(huì)很少，也不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。

溫馨提示

雞蛋雖然可以幫助我們瘦身減肥，也可以給我們提供非常充足的營(yíng)養(yǎng)，但是也不能吃得過(guò)多。雞蛋含有的熱量其實(shí)是很高的，如果吃得過(guò)多也會(huì)使我們發(fā)胖。蛋黃中還含有非常豐富的卵磷脂，如果吃得過(guò)多很容易使我們體內(nèi)的膽固醇和血脂過(guò)高。