古熾明 副主任醫(yī)師
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人們的生活越來越富足了,很多人也因受到了身材肥胖的困擾,很多愛美的女性嘗盡了多種減肥方式但是效果并不明顯,就會選擇節(jié)食的方式來減肥,甚至?xí)x擇不吃晚飯的方式來減肥。
那么不吃晚飯真的能減肥嗎?
其實不吃晚飯并不能達(dá)到減肥的目的,有可能反而會越減越胖。因為不吃晚餐,就代表著接下來十幾個小時都會處于饑餓的狀態(tài),長時間的空腹會導(dǎo)致胃酸分泌過多,就會形成胃炎等腸胃疾病。還有我們?nèi)梭w的活動都需要身體的熱量來支持,長時間處于饑餓的狀態(tài),那么就會導(dǎo)致早餐和中餐攝入太多的熱量,如果攝入過多的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,所以就更容易出現(xiàn)長肉的現(xiàn)象,那么就會越減越肥。還有一些人不吃晚餐,到了深夜就會餓得不行,這時候就會起來吃一些零食,而零食的熱量是非常高的,反而更容易轉(zhuǎn)化為脂肪,更容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。
那么應(yīng)該怎樣吃晚餐才能減肥?
多吃高纖維食物
晚上應(yīng)該多吃蔬菜和水果,應(yīng)該保持飲食清淡,要增加維生素c和胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量,這樣可以刺激腸胃功能,能夠增加飽腹感,可以減緩營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。
不要吃高脂肪和高糖的食物
晚餐不能夠吃煲湯,因為煲湯的營養(yǎng)價值相當(dāng)高,而且含有高熱量和高脂肪,吃的時候就會導(dǎo)致肥胖,同時還要避免油炸食品和燒烤類食物,不要吃難以消化的食物,應(yīng)該吃一些容易消化的清淡食物。
主食不能少
晚餐也是要吃主食的,如果不吃主食不僅不能夠減肥,反而會導(dǎo)致身體垮掉。如果我們?nèi)梭w得不到碳水化合物的補充,就會消耗后蛋白質(zhì)和脂肪,那么就會影響到氣壯的正常功能,很多的脂肪被氧化,會生成酮體,還會導(dǎo)致酮癥酸中毒,甚至還會有生命危險。所以晚餐也要吃大米飯和面食和五谷雜糧。
溫馨提示
正確的減肥方式有利于身心健康,但是千萬別陷入減肥的誤區(qū)。不能忽視早餐和晚餐,應(yīng)該注重早餐和晚餐的營養(yǎng)搭配要,特別是晚餐一定要清淡,而且不能吃得太晚,應(yīng)該在5點半左右吃晚餐,吃得太晚也會導(dǎo)致肥胖發(fā)生。
(責(zé)任編輯:陳婕 )
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