古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
我相信肥胖絕對是每個(gè)人都不愿提起的一個(gè)詞語,臃腫的身材也絕對是每個(gè)人都避而遠(yuǎn)之的,但是難免有一些人就與肥胖這個(gè)詞結(jié)下了不解之緣,所以減肥對于很多人來說都是一件很重要的事情,而能夠快速的減肥相信也是每個(gè)人都非常想要擁有的一項(xiàng)技能,那么有沒有什么方法是可以一個(gè)月就瘦十斤呢?
首先這的確是一個(gè)很艱巨的任務(wù),所以如果想要在短期內(nèi)就瘦掉很多甚至是在一個(gè)月以內(nèi)就要瘦掉十斤肉的話,就一定要制定一個(gè)縝密的減肥計(jì)劃,關(guān)于任何計(jì)劃是涵蓋了飲食、運(yùn)動和生活方式各個(gè)方面的,只有從各個(gè)方面共同入手“各管齊下”才能夠更加容易的達(dá)到最理想化的效果。
對于飲食方面來說,吃零食這種事情就一定要杜絕了,尤其是像冰淇淋之類的甜點(diǎn)絕對不要吃,一個(gè)小小的冰淇淋里面含有的熱量需要你跑步兩個(gè)小時(shí)才能消耗掉,而且甜食很容易激發(fā)你的食欲讓你吃的更多,這樣對于減肥都是不利的。
一日三餐一定要搭配好,我們其實(shí)可以從那些減肥成功的明星中的案例來尋找方法,每天盡量不要進(jìn)油,但是為了維持日常必要的生理活動就需要輔助食用一些營養(yǎng)粉之類的東西,這些東西都是屬于微量高效的不容易長胖而且又能維持生命活動,對于減肥期間的人來說的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
古人講究“過午不食”,這個(gè)方法對于現(xiàn)代的我們來說也同樣適用,因?yàn)榈搅讼挛缁蛘呤峭黹g人的活動量會變小,這時(shí)候吃進(jìn)去的東西就不容易消化,所以過午不食對于減肥會有很大的幫助,或許你無法完全控制自己做到過午不食,那么你也可以采取少食多餐的方法,這樣對于控制體重也是很有成效的。
還有運(yùn)動也是一個(gè)很重要的步驟,但依靠節(jié)食在一個(gè)月內(nèi)是不太可能會瘦下十斤的,只有同時(shí)進(jìn)行較高強(qiáng)度的體育鍛煉才有可能達(dá)到這樣的效果。每天鍛煉的時(shí)間至少要在兩個(gè)小時(shí)以上,可以采取慢跑等無機(jī)械的體育運(yùn)動,當(dāng)然也可以去健身房利用專業(yè)的健身器材進(jìn)行鍛煉,個(gè)人認(rèn)為在健身房那樣的氛圍中減肥更加容易堅(jiān)持,產(chǎn)生的效果也似乎會更加明顯。
減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的事情,雖然說一個(gè)月內(nèi)可以幫助減肥十斤,但是中途也是不能放棄的,必須要堅(jiān)持滿一個(gè)月才有可能會達(dá)到這樣的效果。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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