怎么樣減肥一個(gè)月瘦20斤

2017-11-08 10:25:41 家庭醫(yī)生在線

肥胖主要是因?yàn)檫z傳的原因?qū)е碌模才c平時(shí)過(guò)多的是甜食零食巧克力等有關(guān)系，再加上缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪沉積過(guò)多就容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，肥胖容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、脂肪肝等，對(duì)健康是不利的?？赡芎芏嗳擞X得減肥是一件很困難的事情，其實(shí)并不是這樣的，當(dāng)你真正的下決心去想減肥的時(shí)候，你會(huì)覺得減肥并不困難，那么怎么才能夠有效的在一個(gè)月減少20斤呢？

1、多做有氧的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據(jù)自己體質(zhì)情況來(lái)選擇自己的活動(dòng)，但無(wú)論是哪種項(xiàng)目，每次鍛煉的時(shí)間也都應(yīng)不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等。要注意的是，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后再做5~10分鐘的整理活動(dòng)。

2、要堅(jiān)持持續(xù)性的鍛煉，很多人在剛到店的時(shí)候，感覺到很累，就想放棄，這樣的話，就不能夠有效地減少肥胖，這個(gè)一定要樹立信心，堅(jiān)持減肥，直到減肥成功！

3、控制飲食，要有效地減少肥胖，單純的靠運(yùn)動(dòng)鍛煉還是不夠的，如果不進(jìn)行控制飲食。導(dǎo)致攝入的脂肪能量過(guò)多，就容易達(dá)不到減肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、而且少吃糖餅干，果將碳酸飲料，這類食物也要限制。

4、可以配合一些減肥的藥物，左旋肉堿茶多酚片、奧利司他等減肥的藥物，幫助抑制食欲，減少脂肪的吸收，幫助排泄脂肪，從而減肥。

平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，通過(guò)堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)控制飲食，就能夠有效地減少肥胖，控制體重，我們可以把它當(dāng)成一個(gè)事業(yè)來(lái)做，認(rèn)真對(duì)待，持之以恒，才能夠讓你的身體更健康，身材更苗條。