原地跑步真能減肥嗎？要注意哪些事項(xiàng)呢？

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助我們消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。不過(guò)，由于空氣質(zhì)量，地區(qū)限制，時(shí)間安排等多種原因，很多人并沒有足夠的條件來(lái)進(jìn)行室外跑步，那么就產(chǎn)生了一種新的運(yùn)動(dòng)減肥方式——原地跑步。這種在原地進(jìn)行的活動(dòng)雖然會(huì)使我們出一身汗，但是卻沒有絲毫的移動(dòng)，這對(duì)減肥有幫助嗎？下面我們就來(lái)了解一下。

那么原地跑步真的能減肥嗎？

原地跑步是可以減肥的：如果想通過(guò)原地跑步以達(dá)到減肥效果的話，必須要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)在40分鐘以上。因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)優(yōu)先消耗我們體內(nèi)的糖，直至40分鐘之后，我們體內(nèi)才會(huì)產(chǎn)生供能不足，必須要開始消耗脂肪的信號(hào)，這個(gè)時(shí)候鍛煉才有燃燒脂肪的效果。

原地跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、不穿鞋不能原地跑步

原地跑步是一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，很多人在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了避免運(yùn)動(dòng)鞋弄臟家里的環(huán)境，會(huì)光腳跑步。這樣會(huì)使我們的小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的，而且體重越大，對(duì)我們身體的傷害越大。因此，我們?cè)谑覂?nèi)原地跑步時(shí)，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，最好還可以有一個(gè)跑步的腳墊。

2、原地跑步每天最多一小時(shí)

雖然跑步是我們習(xí)以為常的一種運(yùn)動(dòng)，可是這種運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)我們的膝蓋造成很大的壓力，因此每天最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。尤其是體重基數(shù)過(guò)于龐大的朋友，要盡量避免跑步減肥的運(yùn)動(dòng)方式。

3、原地跑步不能跑得太快

原地跑步越快脂肪就燃燒得越多，這是一種誤區(qū)。當(dāng)我們沖刺的時(shí)候，是不是會(huì)下意識(shí)的憋住一口氣呢？這會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的供氧不足，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也就成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)黾蛹∪?，但是卻不能幫助我們有效的燃燒脂肪。因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意速度，保持呼吸的均勻協(xié)調(diào)。

4、原地跑步前喝杯水

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候非常容易出汗，這會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量流失，雖然會(huì)使我們的體重出現(xiàn)一個(gè)直觀的下降，但是這對(duì)于我們?nèi)紵臼菦]有好處的。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分和電解質(zhì)，比如說(shuō)喝一杯淡鹽水，或者吃一根香蕉，還要盡量空出時(shí)間讓食物消化。

原地跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然可以減肥，但是卻比較單調(diào)，很多人堅(jiān)持一段時(shí)間就無(wú)法堅(jiān)持了。為了避免這種情況，我們可以盡量給自己的跑步增加一些樂趣，比如說(shuō)一邊跑步一邊看電視，一邊跑步一邊聽音樂等，這樣可以提高我們的運(yùn)動(dòng)興趣，加快減肥進(jìn)度。