下蹲可以消耗熱量 減肥如何正確練習(xí)下蹲

下蹲可以減肥嗎？這個(gè)問(wèn)題對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)其實(shí)是不知道具體的答案的。下蹲對(duì)于常人來(lái)說(shuō)其實(shí)并不陌生，因?yàn)樵谖覀兒芏嗳说默F(xiàn)實(shí)生活中，很多時(shí)候是可以做到下蹲的。其實(shí)除了正常的工作時(shí)間之外，我們還是有很多時(shí)間是可以用來(lái)做下蹲的、下蹲的好處有很多，而很多人也是會(huì)用到下蹲來(lái)減肥的。

通過(guò)下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻Ｓ行Щ顒?dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺(jué)得下蹲運(yùn)動(dòng)比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開(kāi)始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開(kāi)始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周?chē)闹救紵纸猓瑴p少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

動(dòng)作要領(lǐng)

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

開(kāi)始姿勢(shì)

要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

結(jié)尾姿勢(shì)

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時(shí)的姿勢(shì)

向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時(shí)的速度

1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。

溫馨提醒

1、如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請(qǐng)不要放棄，這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動(dòng)，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會(huì)輕松了。

2、對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整；老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門(mén)框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過(guò)5次。