3種水中減肥法 幫你迅速消耗熱量

　　游泳是普遍的消耗熱量的瘦身運動，它不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關(guān)節(jié)的磨損，基本上可以鍛煉到全身的肌肉群，是不可多得的一種減肥運動，下面小編就要介紹給大家游泳需要注意些什么，幫助大家安全有效的瘦身。

　　游泳減肥消耗熱量最大

　　有專家這么分析：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

　　水中減肥法

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，所有的運動，就數(shù)游泳是消耗熱量最多的運動。

　　雖然游泳對減肥是相當(dāng)有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。切記游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。

　　從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。

　　基本上，只要是持續(xù)性的運動，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至于游泳，其實在剛學(xué)習(xí)時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。

　　下面，小編就教大家一些在游泳池中伸展的運動！

　　1.劃板推拉

　　訓(xùn)練方法：屈膝，水面位于肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作。

　　訓(xùn)練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多余脂肪。

　　注意事項：腰要立直，不要隨著手臂的運動而前后晃動，在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進行推拉動作，保持劃水板垂直于水面。

　　運動量：20-25次/組，做4組。

　　2.池邊俯臥撐

　　訓(xùn)練方法：雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動作。

　　訓(xùn)練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多余脂肪。

　　注意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度。

　　運動量：20-25次/組，做4組。

　　3.坐姿收腿

　　訓(xùn)練方法：坐于池邊，兩手在體側(cè)支撐，小腿置于水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內(nèi)夾腿、展開。

　　訓(xùn)練目的：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。

　　注意事項：腰部要坐直，向內(nèi)收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。

　　運動量：30-35次/組，做4組。