小肚腩究竟怎么減 這些方法讓你擁有平坦小腹

很多人愛吃不愛運動，因為工作關(guān)系又經(jīng)常坐著的妞們看著自己日益增肥的小肚腩很苦惱吧，想知道如何快速減掉小肚子嗎？究竟有哪些方法可以減掉小肚腩呢？下面一起來看看吧。

揮臂半仰臥起坐

這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點，顯著增強腹肌的力量。腹部不停得運動再配合手臂的上下擺動，能夠使心率和血液流動速度加快，可以顯著美化上腹部線條。平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。上半身抬起時腰部緊貼地面，只需肩膀離開地面，同時兩臂向膝蓋方向伸出，動作時呼氣，在最高點處停頓1秒后則進入動作3。邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個完整的動作。接著重復(fù)動作2即可，如此往復(fù)。

粗鹽瘦腰

粗鹽減肥法是近幾年從國外興起的減肥法，尤其是對瘦腰腹部特別有效。具體操作是：洗澡的時候先用粗鹽涂抹于腰腹部兩側(cè)有贅肉處，然后搭配按摩，至皮膚呈赤紅色為止，再用清水沖洗干凈。經(jīng)過鹽按摩后，再將身體置于水溫32—38攝氏度的浴缸中，促進血液循環(huán)加快。

精油按摩

按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果?？擅刻煸缤碛檬崭顾蚴崭咕瓦M行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。按摩推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

熱蒸冷敷法

腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業(yè)護理。

適當(dāng)腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

輕拍按揉腹部

輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

普洱茶瘦腰兩側(cè)贅肉

普洱茶對抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因為普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。