便秘該注意什么呢？ 預(yù)防便秘的七大注意事項(xiàng)

便秘的人都需要注重飲食和運(yùn)動(dòng)，只有多運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。同時(shí)，只有吃對(duì)食物，才能夠更好的排便。那么，便秘該注意什么呢？下面小編為大家介紹七大注意事項(xiàng)吧。

多飲水

忙起來(lái)顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來(lái)不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。

經(jīng)常活動(dòng)身體

久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。平時(shí)要適當(dāng)活動(dòng)，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不宜久坐，每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體。

平衡飲食

飲食的不平衡，會(huì)導(dǎo)致身體所需纖維和營(yíng)養(yǎng)的缺乏。飲食上保證一定的五谷雜糧，當(dāng)季的蔬菜水果，適量的高蛋白食物。這是膳食纖維和重要營(yíng)養(yǎng)元素的重要來(lái)源，對(duì)改善便秘非常關(guān)鍵。不能為圖方便經(jīng)常速食，或者為保持身材以水果蔬菜為主要食物。

少用寒性藥物

寒性的通便藥會(huì)減弱腸道氣血，久而久之損害腸道蠕動(dòng)。因此有便秘的人群尤其是中老年人要謹(jǐn)慎使用寒性的藥物，比如決明子茶，蘆薈膠囊，盡可能食療，不依賴(lài)藥物。

心情要愉快平和

穩(wěn)定、平和的心態(tài)有助于身體的良好代謝。心情能影響身體正常運(yùn)作，悲痛、大哭一場(chǎng)、長(zhǎng)時(shí)間消沉、持續(xù)焦慮緊張身體也感到虛弱，會(huì)出現(xiàn)排便無(wú)力的情況；而平和開(kāi)朗的心境，讓身體氣血循環(huán)舒暢，因此要擁有好心情，好心態(tài)。

多吃香蕉

香蕉有潤(rùn)腸通便的效果，但注意一定要選已經(jīng)成熟的，半生的比較硬的香蕉最好不要食用，有可能起到反效果。另外，任何東西都是過(guò)猶不及，吃香蕉也要適可而止，不能過(guò)量，每天1-2根即可。

吃含有豐富的膳食纖維的食物

多吃麥片、面包和淀粉類(lèi)食物，如玉米、土豆等。買(mǎi)面包或者麥片時(shí)盡量選擇全麥面包或者全麥麥片在內(nèi)的全谷食物。這類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，它有促進(jìn)消化和排出身體固體廢物的功效，可以清除大腸宿便，預(yù)防便秘。