便秘該注意什么呢？ 預(yù)防便秘的七大注意事項

便秘的人都需要注重飲食和運動，只有多運動，才能促進腸胃蠕動。同時，只有吃對食物，才能夠更好的排便。那么，便秘該注意什么呢？下面小編為大家介紹七大注意事項吧。

多飲水

忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來不及在腸道吸收便到達結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。

經(jīng)?；顒由眢w

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。平時要適當活動，刺激腸道、促進腸蠕動。不宜久坐，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

平衡飲食

飲食的不平衡，會導(dǎo)致身體所需纖維和營養(yǎng)的缺乏。飲食上保證一定的五谷雜糧，當季的蔬菜水果，適量的高蛋白食物。這是膳食纖維和重要營養(yǎng)元素的重要來源，對改善便秘非常關(guān)鍵。不能為圖方便經(jīng)常速食，或者為保持身材以水果蔬菜為主要食物。

少用寒性藥物

寒性的通便藥會減弱腸道氣血，久而久之損害腸道蠕動。因此有便秘的人群尤其是中老年人要謹慎使用寒性的藥物，比如決明子茶，蘆薈膠囊，盡可能食療，不依賴藥物。

心情要愉快平和

穩(wěn)定、平和的心態(tài)有助于身體的良好代謝。心情能影響身體正常運作，悲痛、大哭一場、長時間消沉、持續(xù)焦慮緊張身體也感到虛弱，會出現(xiàn)排便無力的情況；而平和開朗的心境，讓身體氣血循環(huán)舒暢，因此要擁有好心情，好心態(tài)。

多吃香蕉

香蕉有潤腸通便的效果，但注意一定要選已經(jīng)成熟的，半生的比較硬的香蕉最好不要食用，有可能起到反效果。另外，任何東西都是過猶不及，吃香蕉也要適可而止，不能過量，每天1-2根即可。

吃含有豐富的膳食纖維的食物

多吃麥片、面包和淀粉類食物，如玉米、土豆等。買面包或者麥片時盡量選擇全麥面包或者全麥麥片在內(nèi)的全谷食物。這類食物含有豐富的膳食纖維，它有促進消化和排出身體固體廢物的功效，可以清除大腸宿便，預(yù)防便秘。