春季預(yù)防便秘應(yīng)注意6事項(xiàng)

春季易引發(fā)便秘，是因?yàn)楹浼竟?jié)人的毛孔處于閉合狀態(tài)，人體之陽氣閉存于體內(nèi)，加之人們習(xí)慣冬季進(jìn)補(bǔ)，飲食又以燒烤、涮品為多，致使腸胃內(nèi)熱蘊(yùn)積。至春季，陽氣外發(fā)，積熱涌動(dòng)下注肛腸，易發(fā)生大便秘結(jié)。那么春季預(yù)防便秘應(yīng)該注意些什么呢？

春季預(yù)防便秘的飲食注意事項(xiàng)

1、忌食烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃葷腥厚味的食物。

2、多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜、甘薯、馬鈴薯等，以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

3、多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。多吃各種新鮮蔬菜如芹菜、韭菜、菠菜，水果如桔子、香蕉等，還有筍類，以增加食物殘?jiān)?。這是因?yàn)樯攀忱w維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快。

4、多飲水及果汁軟化糞便。早晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，有助于大便的軟化，其效極佳。

5、適當(dāng)吃一些有潤(rùn)腸通便作用的食物、如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。

6、炒菜時(shí)，適量加入烹調(diào)油，如豆油、菜油、麻泊、花生泊等，可起到潤(rùn)滑腸道之功效。其中的脂肪酸兼有促進(jìn)腸蠕動(dòng)之功能，從而使腸道潤(rùn)滑、暢通無阻。

防治便秘可吃6種食物

香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有益的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效清理腸道、預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸道蠕動(dòng)，有助排便。

核桃

核桃仁含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用療效更佳。

葡萄柚

午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，堅(jiān)持吃可起到通便順暢的效果。

紅薯

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維素有助排便。