治便秘只需多吃蔬果？預(yù)防便秘的三大方法

不愛(ài)吃蔬菜也很少吃水果的人容易出現(xiàn)便秘，這是很多人都知道的道理。所以有的人一旦出現(xiàn)便秘，就連忙補(bǔ)充蔬菜水果或其他高纖維食物，可是便秘癥狀卻并沒(méi)有緩解，這是怎么回事呢？

只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)?、?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。但是與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

中醫(yī)治療便秘，注重補(bǔ)脾益肺，清熱解毒，增水行舟。對(duì)于患了便秘，又沒(méi)有時(shí)間自己在家煲中藥的朋友，不妨使用一些中成藥，如首薈通便膠囊，效果也是很不錯(cuò)的。首薈通便膠囊由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實(shí)八味名貴中藥組方而成，不但能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)促進(jìn)排便，還能養(yǎng)腸潤(rùn)腸，“通養(yǎng)”結(jié)合。女性使用，可以通便排毒，減肥瘦身；老人使用，更可以補(bǔ)氣益氣、潤(rùn)腸生津，全面提高排便質(zhì)量。

預(yù)防便秘的三大方法

1、積極鍛煉身體

活動(dòng)活動(dòng)，大便自通。文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門(mén)肌得到鍛煉；提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘的患者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

3、及時(shí)治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防便秘亦有一定的作用。如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能低下糖尿?。蛔訉m肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

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