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便秘如何緩解? 六招幫你緩解便秘

2017-10-10 06:23:27      家庭醫(yī)生在線

當(dāng)今很多人被便秘困擾,便秘給人帶來(lái)很大危害,嚴(yán)重的會(huì)造成大腸癌,緩解便秘成為了大家關(guān)注的問(wèn)題,那么,便秘該如何緩解?下面小編為大家介紹六招緩解便秘的方法。

喝蜂蜜水

蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

早上空腹喝水法

便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示,一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水,一杯約240cc。

站立辦公一小時(shí)

不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí),能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。

食用白蘿卜

白蘿卜含維生素C及消化酵素,因?yàn)楹懈鞣N酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱(chēng)的白蘿卜,具有利尿作用,對(duì)飲食過(guò)量、消化不良、胃不舒服、胃酸過(guò)多等癥狀都有良好療效,應(yīng)經(jīng)常食用。

食用纖維食物

可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維,可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”,和吸收排出有害物質(zhì)的“不溶性”兩種。過(guò)多攝取其中哪一方,都會(huì)反過(guò)來(lái)引起腸道機(jī)能的紊亂。大豆和海藻等富含水溶性食物纖維,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物,可以有效驅(qū)趕宿便,讓你一身輕松!

乳酸菌調(diào)整腸內(nèi)平衡

腸道里存在著3大類(lèi)的細(xì)菌。分別是對(duì)身體有益的“益生菌”、使腸內(nèi)殘留物腐爛的“有害細(xì)菌”、中立的“機(jī)會(huì)性病原體”。乳酸菌是益生菌的一種,具有調(diào)整腸內(nèi)平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發(fā)酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調(diào)直接就可以食用的便利食品,怕麻煩或是沒(méi)時(shí)間的MM不妨多食用這類(lèi)食物來(lái)改善腸道健康。

(責(zé)任編輯:黃春雄 )

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