孕婦該如何緩解便秘？五招幫你緩解便秘

孕婦便秘是很正常的情況，便秘的原因有很多種，心態(tài)、飲食等都會(huì)導(dǎo)致便秘。孕婦一定要注重便秘問(wèn)題，找到合適的緩解便秘的方法。那么，下面小編為大家介紹五招緩解便秘的方法吧。

適當(dāng)增加活動(dòng)量

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)致便秘變得更加嚴(yán)重，所以，孕婦也是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，這樣子才能夠增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，同時(shí)還能保持睡眠充足、心情愉快。準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常散散步，每天傍晚吃完晚飯后堅(jiān)持散步，邊散步邊拍掌。讓五個(gè)手指張開(kāi)拍掌，這樣子能夠刺激手掌上的各個(gè)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。

清晨定時(shí)排便

早上的時(shí)候腸胃是最有活力的，我們可以在食用過(guò)早餐后半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行排便。因?yàn)樵绮秃?，結(jié)腸的推進(jìn)活動(dòng)比較活躍，有利于糞便的排出。所以，有便意的時(shí)候一定要及時(shí)如廁，更不要強(qiáng)忍著。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好用坐廁。

保持身心愉快

孕婦應(yīng)該要合理安排自己的工作和生活，要保證自己能得到充分的休息和睡眠，保持保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。如果工作上有難處理的事情，可以尋求他人的幫助，不要因此心情不好。同時(shí)，不要因嘔吐不適感而心煩，心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨停下來(lái)，欣賞音樂(lè)，看看風(fēng)景，這樣子心情會(huì)比較舒暢。

多補(bǔ)充水分

如果我們體內(nèi)水分不足是會(huì)導(dǎo)致便秘的，所以我們要多喝水，孕婦也一樣。人體每天至少要喝1 000毫升水。如果水分不足，糞便就無(wú)法形成，或者糞便太少，不能刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就不能產(chǎn)生便意。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的方法之一。

多吃酸奶及果仁

酸奶中含有豐富的益生菌，能夠能調(diào)節(jié)腸道菌群，還可以防治便秘。各果仁中含有豐富的油脂，起到潤(rùn)腸通便的功效，孕婦可以適當(dāng)攝取。孕婦吃些果仁能夠起到滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥的功效，所以，便秘的準(zhǔn)媽媽可以嘗試下。