如何甩掉肚子上的贅肉 7招讓你擁有平坦小腹

現(xiàn)在的人們由于長時間的久坐不運(yùn)動，肚子上常常會堆積著一圈圈的脂肪，既不好看又累贅。想穿美美的衣服，卻因?yàn)槎亲由系娜馊鉀]有了自信。想要減掉肚子上的贅肉重獲自信應(yīng)該怎么做呢？下面分享一些瘦肚的有效方法。

腹式呼吸

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。腹部呼吸動作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

伸展運(yùn)動

首先采取俯臥的姿勢，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然后慢慢地將你的上半身向上抬起來，這時候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢10秒鐘左右的時間，再慢慢放下進(jìn)行放松，重復(fù)練習(xí)。

簡易坐扭轉(zhuǎn)動作

首先雙腿相互盤著，坐在墊子上面，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備。將你的背脊挺直，肩部不要繃緊，應(yīng)該放松下來，雙手搭放在大腿上。吸氣，同時挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然后呼氣，同時向右邊和后方轉(zhuǎn)腰，使身體跟隨著轉(zhuǎn)動，要注意轉(zhuǎn)動時身體保持挺直。在轉(zhuǎn)動時雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右后方的位置上，保持姿勢半分鐘時間，再恢復(fù)為開始的姿勢。相反方向重復(fù)練習(xí)，練習(xí)10分鐘左右。

海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜π「沟膲毫缀鯙榱悖『唵蔚母鼡Q睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

平板支撐

很多女生常常會抱怨，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關(guān)系，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕松完成哦！所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦！平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，簡單易學(xué)，需要更多的是毅力和堅(jiān)持，另外就是要調(diào)整好呼吸！

跳躍弓步

開始站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。