如何甩掉肚腩贅肉 學(xué)好這些讓你露出平坦小腹

長期坐辦公室或者教室難免導(dǎo)致肚子贅肉越積越多，那么怎么快速有效的減肚子？今天小編就給大家介紹幾個(gè)減肚子的好方法，讓你瘦出平坦小腹。趕緊來學(xué)學(xué)吧。

坐姿抬腿

在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

坐姿扭轉(zhuǎn)

首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

走姿和坐姿要正確

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

平板支撐

很多菇?jīng)龀３?huì)抱怨，工作太忙，沒有時(shí)間去健身房，但是沒關(guān)系，今天編編分享給大家的動(dòng)作，在家也可以輕松完成哦！所以不要再以忙沒時(shí)間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦！平板支撐是一個(gè)比較安靜且燃燒脂肪較快的動(dòng)作之一，簡單易學(xué)，需要更多的是毅力和堅(jiān)持，另外就是要調(diào)整好呼吸！

負(fù)重深蹲

深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個(gè)迷人的曲線相信是每個(gè)女人心中的愿望，那么沒有任何一種姿勢(shì)，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強(qiáng)臀部肌肉！如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材！就從現(xiàn)在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦！讓深蹲停不下來，好身材也會(huì)停不下！如果需要減脂或增加肌肉的菇?jīng)?，想追求一個(gè)更好更快的效果，也可以選擇負(fù)重深蹲哦！但是啞鈴的重量，請(qǐng)根據(jù)自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶！

后腰部減脂

如果你的近期需求只是單純的減去脂肪，那么下面這兩個(gè)動(dòng)作，應(yīng)該會(huì)更簡單且合適你喲！首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右！還是重復(fù)的在空氣中做蹬自行車的動(dòng)作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦！

堅(jiān)持按摩小腹

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

腹式呼吸法

呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。此種小肚子減肥方法做起來其實(shí)很簡單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊即可。雖然剛開始時(shí)可能不太習(xí)慣，但是習(xí)慣之后，不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，而且還能使氣流順暢，增加肺活量。

仰臥起坐

長期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

飯后靠墻站

要想肚子瘦下來，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時(shí)，我們可以讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘過后即使你感覺很累，肌肉發(fā)酸，但千萬不要放棄，一定要堅(jiān)持。

縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

站立扭腰

站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以選在中午或者晚上進(jìn)行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩。