如何預(yù)防經(jīng)期便秘？六招幫你緩解經(jīng)期便秘

很多女性在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀，我們都知道，一旦體內(nèi)廢物排不出便會(huì)感到難受。那么，我們?cè)撊绾晤A(yù)防經(jīng)期便秘呢？下面小編為大家介紹六招緩解便秘的方法吧。

養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣

養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣如每天定時(shí)排大便在剛開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)有便意是正常的，但不能因此就馬上放棄，一定要堅(jiān)持到有大便排出的時(shí)候才可以離開(kāi)廁所。這樣，長(zhǎng)期堅(jiān)持4-7天，就可以養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣了。并且，在大便的時(shí)候，盡量不要看雜志或看手機(jī)等，這樣會(huì)延長(zhǎng)大便排出的時(shí)間，不利于養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣。

早上起來(lái)空腹喝水

現(xiàn)在是夏季，人體水分流失的快，空腹喝水，能更好的存儲(chǔ)人體需要的水分。大量飲水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開(kāi)水，對(duì)保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。

適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時(shí)針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。

改善飲食結(jié)構(gòu)

改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，效果更好。應(yīng)當(dāng)注意的是，經(jīng)期時(shí)女性身體處于敏感期，稍有不慎就會(huì)影響到女性健康，所以不建議經(jīng)期間食用促進(jìn)通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經(jīng)血過(guò)多等狀況，危害健康。

適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動(dòng)，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋(píng)果，香蕉，胡蘿卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

日常生活作息要正常

平常就要學(xué)習(xí)控制情緒，日常生活作息要正常，經(jīng)期可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或喝喝藥草茶來(lái)安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些綠色植物，起床后可以做些簡(jiǎn)單的伸展操，如果有時(shí)間可以散散步。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。