生理期如何有效減肥 教你經(jīng)期減肥正確方法

生理期是減肥的好時(shí)期，不但可以提升減肥的效果，還會(huì)讓你更健康美麗，下面跟大家分享經(jīng)期減肥的有效方法還有一些有利于減肥的食物以及經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)。

飯后站一會(huì)或散步

吃完飯后不要坐著不動(dòng)，這樣會(huì)累積脂肪到大腿和臀部，不妨去洗洗碗，站半個(gè)小時(shí)，也可以出去散散步，運(yùn)動(dòng)下腿部的肌肉。

瑜伽大敬拜式

以貓式動(dòng)作開(kāi)始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線(xiàn)。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

瑜伽穗式

做法：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開(kāi)，右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)，左手放于身體前，右手臂向上舉，然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸，片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

瑜伽簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式

做法：蓮花式靜坐姿勢(shì)，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。

瑜伽臥姿束角式

做法：仰臥在瑜伽墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏，兩手向頭頂方向伸展，保持姿勢(shì)，均勻呼吸。

 箭步蹲

首先，慢慢地抬起一只腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上半身一直保持直立，然后慢慢放低身體，直到跨出的那條腿的大腿與地面平行，留在原地的腿盡量往下，小腿最好能與地面平行。

按摩消腫

月經(jīng)過(guò)后，有部分人的身體可能會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，所以不妨用按摩的方法來(lái)消除身體水腫，同時(shí)也有不錯(cuò)的減肥效果哦。

減肥食物有哪些？

奇異果

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

榴蓮

榴蓮味道濃郁，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡?，用它代替早餐或者晚餐的?huà)，可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對(duì)是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。 

蘋(píng)果棗泥

蘋(píng)果棗泥的做法很簡(jiǎn)單，只需將蘋(píng)果和棗子清洗干凈后，放入榨汁機(jī)或料理機(jī)，打成泥狀即可。這款減肥食譜適合作為晚餐食用。因?yàn)樘O(píng)果中含有粗纖維、果膠等成分，能幫助人體排出毒素，預(yù)防便秘，而且它的熱量極低，所以減肥效果比較好，加上紅棗能補(bǔ)血，因此非常適合在經(jīng)期食用。

蛋白質(zhì)食物

肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)的食物在經(jīng)期要多多補(bǔ)充，不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能幫助減肥。

高纖維食物

月經(jīng)期間多吃富含高纖維的食物，不但可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而調(diào)理經(jīng)期虛弱的腸胃，還能緩解便秘情況，具有很好的瘦肚子功效。如全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥、疏菜、水果等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動(dòng)情激素排出，不但可以瘦身，還能調(diào)整月經(jīng)。

經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)？

 不宜經(jīng)期吃減肥藥

減肥藥雖然有很好的減肥功效，但不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行，以免影響身體健康。 

不宜經(jīng)期吃辣減肥

辣的食物對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)有一定的刺激作用，但經(jīng)期吃辣減肥，會(huì)使身體出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。

不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不適宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、俯臥撐、啞鈴等。

避免水中運(yùn)動(dòng)

為了避免感染或者月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、水球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也不要用冷水洗腳。