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經期如何科學減肥？

2014-01-05 16:00 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

經期如何科學減肥？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳春林主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

三級甲等

婦產科

經期減肥需遵循生理周期特性，合理安排飲食與運動。福利期注重營養(yǎng)補充，超速期加強有氧鍛煉，平快期穩(wěn)定代謝，緩慢期控制熱量攝入，同時避免劇烈運動與過度節(jié)食，確保身心健康。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.瘦身福利期（月經來潮1-7天）：補充鐵質與纖維質，如菠菜、海帶、魚類、葡萄，適量低強度運動，如散步。
2.瘦身超速期（月經后第7-14天）：增加有氧運動，如慢跑、游泳，加速脂肪燃燒，同時保持均衡飲食。
3.瘦身平快期（月經后第14-21天）：維持日?；顒铀?，避免高糖高脂食物，保持代謝平穩(wěn)。
4.瘦身緩慢期（月經后第21-28天）：控制熱量攝入，優(yōu)先選擇低GI食物，減少鹽分攝入，防止水腫。
5.全程注意事項：確保充足水分攝入，避免過度節(jié)食與高強度訓練，保持良好的睡眠質量。
經期減肥應順應生理周期調整，通過合理膳食與適度運動促進健康減重，避免極端措施損害身體健康。
2014-01-05 16:15

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