不用羨慕韓劇女主大長腿 教你自己練出美腿

每次看韓劇都會被女主細(xì)長又筆直的美腿給吸引，再看看自己，大腿怎么可以這么粗？怎么才能讓大象腿變身筷子腿呢？與其羨慕別人的腿，不如自己練起來吧！下面為大家介紹幾種瘦腿運動，讓你輕松瘦出大長腿。

側(cè)抬腿運動（腳尖朝地）

側(cè)臥，單手手肘支撐身體，右腿橫跨過左腿盡力靠近身體方向，然后左腿做抬起運動，注意抬起的時候腿伸直不要彎曲。重復(fù)10次，三組，然后換邊進(jìn)行。

側(cè)抬腿運動（腳尖繃直）

與一動作類似，但是這次的腳尖是繃直朝外，動作不用太快，做標(biāo)準(zhǔn)即可，在抬起的過程中感到大腿酸楚感是正常的，同樣換邊進(jìn)行。

雙腳交叉開合

躺姿，雙手平放于身體的兩側(cè)，雙腿垂直于地面做并攏分開的動作。重復(fù)10次，三組，同樣換邊進(jìn)行。

雙腿畫圈

同樣是躺平的姿勢，這次雙腿在空中做畫圈的運動，不僅能瘦腿，還能幫助鍛煉腹肌。

屈膝伸展

腳底貼腳底將雙腳半舉於空中，腳漸漸打直并往地板方向伸展，再將腳收回來重復(fù)腳底貼腳底的動作，每次10下。

空中腳踏車

將雙腳舉於空中做踩踏的動作，每邊50下。

提臀抬腿（50秒）

提臀又瘦腿，練這一個動作就夠啦！找個瑜伽墊墊著，或者就在床上完成也可以。先是躺姿準(zhǔn)備，仰面朝上，然后雙腿收回，膝蓋彎曲，腰腹部用力抬起身體，大腿臀部肌肉緊繃，支撐住身體，堅持50秒，然后恢復(fù)起始動作，再重復(fù)。

盤腿撐腳（10秒）

大腿又寬又胖？來試試這招吧！首先是躺著讓一只腳先彎曲立起，另一腳跨過這只腳，堅持10妙招，能明顯感受到大腿肌肉被拉緊。

背部伸展（50秒）

別看是個背部伸展的動作，但是對于下半身塑形也是很有效果的哦！平躺，面朝下，雙手放置于而后，雙腿伸直，腳尖繃緊。用力抬起頭部，胸部盡量離開地面，重復(fù)10次。

按摩小腿（120秒）

每天久坐不運動，下半身血液循環(huán)減緩，很容易出現(xiàn)水腫的情況。按摩能有效促進(jìn)下半身血液循環(huán)，幫助排除廢物，消除水腫。每天晚上利用個幾分鐘按摩按摩小腿肌肉，不光是瘦腿，還能美化腿型呢！

學(xué)芭蕾舞演員那樣跳

羨慕芭蕾舞演員們的大長腿嗎？其實你也可以像她們一樣的。不需要你有專業(yè)的底子，只要像她們一樣繃直腳尖，嘗試像上跳躍，反復(fù)練習(xí)就可以了。動作簡單，但是瘦腿效果超棒哦！看看演員們的細(xì)長腿就知道了。重在堅持。

堅持按摩小腿內(nèi)側(cè)

總有MM抱怨自己小腿肌肉多，難減。其實對待小腿肌肉的最好方法就是——捏！久坐族們工作累了的時候可以捏捏小腿放松一下，下班回到家，煲電視劇的時候也可以一邊看一邊捏腿，不耽誤。別小看這個捏腿的動作，只要長期堅持，可以有效減掉肌肉腿的。當(dāng)然了，想要完美的小腿線條，可不僅要捏小腿，還要配合適當(dāng)?shù)倪\動，比如簡單的原地小跑。運動后記得拉伸腿部就可以了。

踮腳尖站立

記得好早之前蔡國慶上《天天向上》的時候就教過這么一招，堅持墊腳尖，不僅是站立，在家中可以嘗試墊腳尖走路。這招有著極好的瘦身效果，更重要的是還能幫助你練形體哦！長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的氣質(zhì)都提升了幾個檔次呢！要是配合著靠墻站效果就更好了，瘦背收腹還能瘦腿哦！

適當(dāng)?shù)蔫べみ\動

都說瑜伽是很好的瘦身運動，其實瑜伽瘦身的原理在于它能幫助你練出完美的形體，有很好的塑形作用。這用在瘦腿上再合適不過了。想要嘗試的MM們可以在網(wǎng)絡(luò)上下載瑜伽瘦身操，大部分的瑜伽操都有著瘦腿，塑造腿型的功效的。