小腿粗壯怎么辦 5個懶人瘦腿法幫你輕松瘦

很多白領(lǐng)一族現(xiàn)在整天都坐在辦公室，有時候甚至忙得連一口水都喝不上，更別提外出運(yùn)動運(yùn)動了，這樣長久下來造成的問題就是小腿越來越粗，那么怎么樣才能夠讓小腿瘦下來呢？

懶人瘦腿5方法

1、膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

2、扎馬步

正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運(yùn)動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

3、腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復(fù)原來的動作。在一天中若是能夠重復(fù)多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

4、慢跑+拉伸大腿內(nèi)側(cè)

有的人大腿內(nèi)側(cè)贅肉堆積，這也說明身體的體脂率偏于正?；蚱撸ㄅ酝瓮扔兄径逊e屬正常）。這類人要想減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，最好進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動。這項運(yùn)動是迄今為止發(fā)現(xiàn)的有效減脂的運(yùn)動，大腿內(nèi)側(cè)有贅肉的朋友，在慢跑后再進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，堅持三周就會看導(dǎo)大腿內(nèi)側(cè)明顯變瘦了的效果。

5、吃完飯站一會或者散步

吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

運(yùn)動瘦腿也要配合飲食來進(jìn)行，那么瘦腿在飲食上面要注意些什么呢？

1、維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)酰琴|(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

4、芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

5、紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。