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小腿粗壯穿裙子怎么辦 輕松練就吸睛大長腿

2017-02-13 08:45:04      家庭醫(yī)生在線

小腿粗壯簡直是每個妹子的心頭大石,小腿粗真的是穿什么都沒辦法遮掩,看著別人隨時隨地秀出美腿可真是羨慕不已。那么對于瘦腿都有哪些方法呢?哪些方法瘦腿最有效,現(xiàn)在為大家介紹幾種簡單的瘦腿方法,讓你也能擁有回頭率超高的大長腿。

拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動,可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

長跑法

堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗,而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運(yùn)動不要過于劇烈,在運(yùn)動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

蹲馬步

兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。

跪姿抬臀

雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢,盡量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個動作除了臀部,還能鍛煉平時較少用到的大腿后側(cè),不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。

按摩

每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。

直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點(diǎn)很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。

拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。

另外,小編也為大家介紹幾款有利于瘦腿的茶飲。

白術(shù)瘦腿

材料:白術(shù)10g,烏龍茶3g。做法:將烏龍茶和白術(shù)放入杯中,倒入沸騰的開水沖泡,直到?jīng)_至味淡。功效:健脾益胃,利尿消腫,并有降血糖的功效。

洛神玫瑰花瘦腿茶

特點(diǎn):燃燒體內(nèi)多余脂肪、滋補(bǔ)養(yǎng)顏忌用者:腸胃弱,手腳冰冷者配料:洛神花半勺,陳皮3克,玫瑰花半勺作法:將洛神花和玫瑰花苞洗凈,用沸水500cc沖開后,浸泡10分鐘便可飲用。飲用時可加入一點(diǎn)蜂蜜或冰糖調(diào)味。

苓桂瘦臀瘦腿茶

材料:茯苓2錢,玉米須1錢,白術(shù)1錢,桂枝2錢。做法:將所有藥材洗干凈,放入砂布袋中,然后放入茶壺中,加入開水沖泡15分鐘,再加少許糖即可飲用,也可直接加水煮10分鐘,再加冰糖調(diào)味即可。功效:健脾胃,利濕消腫,可幫助排除體內(nèi)多余水份。服用時機(jī):餐與餐之間當(dāng)茶水飲用。

茯苓消腫瘦腿茶

材料:茯苓5g,白術(shù)3g,郁李仁3g,花茶3g。做法:將所有材料放入茶杯中,倒入沸騰的開水沖泡,直至沖至味淡。功效:健脾消腫,有效瘦腿。

去濕消水腫瘦腿茶

材料:陳皮15g,車前子(包煎)15g,蒼、白術(shù)各20g,桑白皮15g,茯苓20g,桂枝15g,益母草15g,厚樸10g,澤瀉15g,瓜蔞20g、半夏15g、生甘草10g、丹參20g、柴胡15g、竹茹20g。做法:將所有材料放入砂鍋中,加水煎服。功效:健脾利水祛濕,幫助清除體內(nèi)多余水份及毒素。

(責(zé)任編輯:陳健慧 )

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