小腿粗壯怎么辦？推薦四個瘦腿方法

　　有著大象腿的MM們非常的發(fā)愁，根本不敢穿裙裝或者打底褲，生怕別人笑話。那么小腿粗壯是如何產(chǎn)生的呢？又有什么方法可以瘦腿呢？下面我們就為大家介紹幾款瘦腿的偏方，一起來了解一下吧。

　　小腿粗的原因：

　　1、天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。

　　2、大強(qiáng)度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠(yuǎn)，舉重等爆發(fā)力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以大強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員小腿一般但十分粗壯。

　　3、生活習(xí)慣的因素造成的粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習(xí)慣都會造成小腿粗壯。

　　4、肥胖造成的小腿粗壯，一般肥胖癥患者的小腿都很粗壯。

　　瘦腿秘訣

　　瘦腿方法一：仰臥抬臀

　　這個動作非常簡單，仰臥在床上，手掌與腳掌支撐著床面，然后利用四肢的力量將臀部向上抬起，當(dāng)抬到極限時，保持該動作15秒，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該動作能有效的使你腿部肌肉變緊實，瞬間擁有纖細(xì)美腿。

　　瘦腿方法二：平坐伸腿

　　坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直要握住右腳腳踝處，接著換另一條腿做上述練習(xí)。這個運(yùn)動能使你腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更加緊實。

　　瘦腿方法三：坐著抬腿

　　正坐在椅子上，雙腿垂與地面，身子保持直挺，手肘彎曲，手掌心向下，將左腿高抬，膝蓋觸碰到手掌心即可，雙腿交替練習(xí)，直至大腿感到酸脹。這動作能使腿部得到充分鍛煉，使腿部肌肉更顯緊實。

　　瘦腿方法四：腳跟揉腿肚

　　坐在床上，抬起腳掌，利用腳跟揉搓小腿部，要從下至上逆向揉搓，當(dāng)腿肚微紅發(fā)熱就換另一條腿進(jìn)行練習(xí)，雙腿交替練習(xí)20次。這個簡單的動作能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，使脂肪加速燃燒，使其變得更加緊實，從而達(dá)到減肥瘦腿的效果。