家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 綜合 > 減肥百科 > 正文
疲勞
掛號(hào)科室:體檢保健科 同類疾病:糖尿病抑郁癥癌癥貧血焦慮癥

甜食好吃容易胖 8個(gè)技巧讓你吃甜食不發(fā)胖

2016-11-30 08:42:55      家庭醫(yī)生在線

很多人都愛吃甜食,尤其在冬天的時(shí)候。感覺甜甜的滋味可以讓人減少壓力,溫暖身體。但是多吃甜食的副作用就是容易引發(fā)肥胖對(duì)心腦血管和心臟不利。那么如何能吃甜食而不發(fā)胖呢?

1、空腹的時(shí)候不要吃甜食

空腹時(shí)糖分基本不經(jīng)消化就會(huì)被立即吸收,會(huì)導(dǎo)致血糖水平短時(shí)快速升高。暫時(shí)性的高血糖會(huì)與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng),使其受到損害,導(dǎo)致患慢性疾病的危險(xiǎn)增大。

2、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進(jìn)而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。

3、甜食早晨、上午吃

晚上睡覺前吃甜食,這真的是很危險(xiǎn),因?yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶潜仨毜猛ㄟ^運(yùn)動(dòng)來代謝,所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食,在上班前吃點(diǎn)甜食,你會(huì)用一天的工作和運(yùn)動(dòng)來代謝分解它。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,幫助消化的同時(shí)也分擔(dān)了糖攝入量高的壓力。

4、放慢速度吃

通常,吃甜食絕對(duì)不能狼吞虎咽,點(diǎn)心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此,慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗,而且對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。

5、果糖代替蔗糖

果糖和蔗糖的熱量不相上下,但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢,意味著你有更多的時(shí)間去代謝它。蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖,當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋果糖,別有一番風(fēng)味。

6、控制食用量

甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高,所以,只要吃得適量,一點(diǎn)都不會(huì)增加體重。當(dāng)然,正在減肥的人,如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過,如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn),又不愿減肥失敗,就只有事先做好階段性的計(jì)劃,嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。

7、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜

過了晚餐之后,身體對(duì)熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜,又馬上上床睡覺,那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。

8、累的時(shí)候不要吃甜點(diǎn)

甜食會(huì)消耗身體的維生素B,身體疲勞的時(shí)候就不要吃甜點(diǎn),否則會(huì)更累,無形中也會(huì)增加贅肉!

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 吃不胖 甜食 減肥

怎么吃甜食不發(fā)胖?

甜食對(duì)于很多女孩來說都是無法抵擋的誘惑,想要拒絕甜食是一件很艱難的事情,但在享受甜食的同時(shí)又在擔(dān)心體重問題,那么甜食是否會(huì)發(fā)胖?怎么吃甜……詳細(xì)>>

吃甜食不發(fā)胖 甜甜蜜蜜窈窕女

充滿誘惑的甜食總是讓人們又愛又恨,如何既能吃甜食又不怕發(fā)胖呢?下面就教你幾招吃甜食的秘籍,讓你甜蜜蜜,也可以變苗條哦! 詳細(xì)>>

低卡甜食減肥 巧吃甜食不發(fā)胖的6個(gè)技巧介紹

充滿誘惑的甜食總是讓人們又愛又恨,如何既能吃甜食又不怕發(fā)胖呢?下面就讓編輯教你幾招吃甜食的秘笈,讓你甜蜜蜜的,也可以變苗條!詳細(xì)>>

10個(gè)最佳時(shí)間 吃甜食也不發(fā)胖

甜食一向是減肥的大忌。但對(duì)于愛吃甜食的妹妹來說,完全與甜食絕緣又是一種折磨。其實(shí)你不必苦惱,營養(yǎng)學(xué)家說吃甜食不一定就會(huì)發(fā)胖,只要你挑對(duì)吃……詳細(xì)>>

想吃甜食又怕胖 減肥期間教你怎么吃甜食不胖

甜蜜蜜的糖,人人愛吃。吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒等功能,而且糖果可以豐富人們的生活,點(diǎn)心中適當(dāng)加些糖可提高食欲。 充滿誘惑的甜……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 陳愛華

  • 秦鑒

  • 余旭輝

  • 吳節(jié)

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]