怎么吃甜食不發(fā)胖？

甜食對(duì)于很多女孩來(lái)說(shuō)是難以抵擋的誘惑，想要拒絕甜食是一件比較艱難的事情，吃起甜食來(lái)心情會(huì)莫名變好，但在享受甜食的同時(shí)又在擔(dān)心體重問(wèn)題，那么甜食是否會(huì)發(fā)胖？怎么吃甜食不容易發(fā)胖？

為什么吃甜食會(huì)發(fā)胖？

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物質(zhì)。其中甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過(guò)不久就會(huì)感到餓。如果長(zhǎng)期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，脂肪的熱量相對(duì)高，如果能源物質(zhì)有多余，會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，所以人就會(huì)變胖。

怎么拒絕甜食

1、不要錯(cuò)過(guò)正餐

一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成血糖下降，由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上，每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。

2、嚼無(wú)糖口香糖

研究表明，咀嚼口香糖能控制對(duì)甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

3、刷牙

牙膏的味道能平息人對(duì)甜食的欲望，想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

4、多攝入天然發(fā)酵食材

泡菜、日本豆面醬、蘋(píng)果醋等都含有大量益生菌。

5、控制糖分?jǐn)z入

例如酒精、蜂蜜、楓糖、龍舌蘭甚至水果都應(yīng)適量食用。

6、避免不必要的淀粉攝入

少吃谷物、玉米、烘焙食物和土豆都能有效地“餓死”有害細(xì)菌們。

怎么吃甜食不發(fā)胖

1、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無(wú)糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。

2、避免空腹吃甜點(diǎn)

因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

3、累的時(shí)候不要吃甜點(diǎn)

甜食會(huì)消耗身體的維生素B，身體疲勞的時(shí)候就不要吃甜點(diǎn)，否則會(huì)更累，無(wú)形中也會(huì)增加贅肉！