古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
俗話說:一日之計(jì)在于晨。所以,減肥也要從早餐開始。那減肥早餐又該注意些什么呢?今天,小編就來告訴大家——減肥早餐五原則。并向大家介紹幾款美味的瘦身早餐。
推薦幾款美味瘦身早餐
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思,你可以盡可能的吃飽是最好的,避免中午前就會餓的食物,攝取營養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點(diǎn),讓你整天都有飽足感。
2、盡快去吃早餐
根據(jù)調(diào)查,早餐就想個(gè)開關(guān)一樣啟動你的新陳代謝,加上有了飽足感后,中餐和晚餐的選擇就不會出錯(cuò)。為了利用身體的能量燃燒脂肪,起床后你應(yīng)該盡快吃早餐,最晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐,這樣才能保持全天的身體節(jié)奏,這樣對身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當(dāng)然還是不能過飽,份量需要你費(fèi)心斟酌,早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點(diǎn)糖分,攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物,像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事,尤其是早餐更不應(yīng)該錯(cuò)過,吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒,所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí),也減少一天的卡路里攝取。
6個(gè)早餐習(xí)慣不要碰觸
1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進(jìn)餐分心,吃得更多、更快,不能細(xì)嚼慢咽,影響消化。
2、果汁飲料是標(biāo)配。這對于補(bǔ)充維生素沒有任何作用,僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。
3、只愛牛角面包。脂肪和糖含量太高,卻不能長久維持飽腹感。
4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個(gè)埋伏的糖陷阱,不如撒一點(diǎn)可可粉代替。
5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個(gè)卡路里炸彈。
6、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高,另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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